Главная arrow icon Вопросы arrow icon Красота, Здоровье arrow icon Спорт arrow icon здравствуйте!я посещаю спорт зал на...

здравствуйте!я посещаю спорт зал на... - вопрос №514315

здравствуйте! я посещаю спорт зал на групповые тренировки, размер уменьшается, а масса тела нет вес 1кг+2- и так уже 3 месяца.на каких тренажерах мне работать?

Натали
07.01.13
Красота, Здоровье / Спорт
3 ответа
вернуть форму

Ответы

Рейтинг: 80

Натали, все просто, вы сжигаете жир и растет ваша мышечная масса, мышцы уплотняются, за счет этого вес держится. Если вам важно сбросить именно вес, то занимайтесь больше на кардио тренажерах, это будет подсушивать мышцы. Обращайтесь! 
07.01.13
Рейтинг: 25
Потому что, Прекрасная Натали, мышцы растут, а они тяжёлее жиров.<br А работать Вам надо на количество повторов и соблюдать определённую диету, плюс использовать L-Карнитин и энергетики. Это в общих чертах.И дело не только  в том, на каких тренажёрах, а главным образом КАК работать.К каждому человеку нужен индивидуальный подход, у каждого свой тип сложения, свой метаболизм (своя скорость процессов как обмена, так и энергетических), своя гормональная среда, наконец..
08.01.13

Добрый день, Натали. Да коллеги правы-вес растёт из-за роста мышечной массы

Питание до тренировки : за 2-3 часа – основной обычный прием пищи, в который лучше включить сложные углеводы – крупы (рис, гречку) или черный хлеб и белок (птицу, рыбу, яйца)

Далее за 30-40 минут до тренировки можно скушать творог, йогурт или кефир – эти продукты быстро переварятся и дадут порцию белка для мышц.

Во время тренировки пейте чистую воду небольшими порциями.

Совсем ничего не есть с 16 часов это конечно не дело, т.к. слишком большой перерыв в еде, и даже сложно это выдержать, т.к. после занятия будет зверски хотеться есть (знаю по себе).

После тренировки организм находиться в режиме сжигания калорий и жиров, для востановления мышц, которые мы тренировали, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы белки. Поэтому то, что нельзя кушать 3 часа — это под  большим сомнением.

Тем не менее :

Самый злейший враг в этот период- жиры, а углеводы в вечернее время дадут ненужную  энергию и калории.

Поэтому рекомендация такая : скушайте после тренировки ( примерно в 21 час ) порцию творога, кефир (1-1,5 % жирности), или овощной салат (подойдет капуста, огурцы, зелень)  заправленный лимонным соком или уксусом (небольшим количеством) – это если вы ложитесь спать с 22 до 23 часов.

Если время сна у вас наступает после 12 часов ночи, то в 21 час можно смело есть белок (рыбу, птицу) и овощи.

В любом случае все индивидуально. Попробуйте так сделать, посмотрите, есть ли чувство голода, какие результаты будут, исходя из этого,  можно будет корректировать.

P.S.  У меня тоже тренировки начинаются в 17-30, в 19 часов. Лично мне после тренировки есть почему-то совсем не хочется. ( А раньше, когда я питалась как зря, после занятий был зверский аппетит.). Но я либо ем йогурт без добавок 2% жирности 120 гр, либо выпиваю стакан кефира 1,5% жирности иногда добавляю  клетчатку в него. И легко и хорошо. Спать ложусь около 22.00 часов.

 Для тех, кто тренируется в дневное или утреннее время — рекомендации такие же, но после белкового перекуса после тренировки, через 1,5 -2 часа возобновляем обычный режим питания до вечера.

Желаю хороших результатов!

———————————————

А на этом сервисе вы можете узнать сколько сейчас времени в любом городе мира и сколько времени в Москве сейчас.

Рубрика: Вопросы читателей Метки: правильное питание при занятиях фитнесомКомментарии (RSS)  |  Обратная ссылка  |  PermalinkНаписать отзыв 

 Имя (обязательно)

 Электронная почта (не будет опубликован) (обязательно)

 Сайт

 Уведомлять меня о новых комментариях по электронной почте

 « Среда Обитания: Полезные ДобавкиРецепты Блюд Правильного Питания »
10.01.13

Владимир Русский
Рейтинг: 777
4-й в Красоте и…
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Спорт
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store
  • карты visa
  • карты master card
  • карты maestro
  • карты МИР
Мы используем файлы cookie. Пользуясь сайтом, вы принимаете условия нашего соглашения. Принять Детальнее