Здравствуйте Подскажите пожалуйста,как освобождать свою... - вопрос №916039

Елена, попробуйте переформулировать задачу. Не вопринимать лишнюю информацию это все равно, что «не думать о хромой обезьяне». Причем здесь обезьяна? Есть такое упражнение, называется «Хромая обезьяна», которое впервые было описано в книге «Психотехнические игры в спорте» ( можно прочитать в книге — Цзен Н. В., Пахомов Ю. В.Психотренинг: игры и упражнения — Изд. 2-е, доп. — М.: Независимая фирма “Класс”, 1999.). Не буду описывать само упражнение, а использую только его суть. Нужно приложить много усилий чтобы не думать о хромой обезьяне если ставить себе цель «не думать о хромой обезьяне» и совсем мало усилий потребуется, если поставить себе задачу, например, «думать о сером слонике». Ставьте себе задачу на концентрацию, это может быть концентрация на переодевании перед соревнованием, потом концентрация на разминке, потом концентрация на предстартовом секторе (к сожалению не знаю Вашего вида спорта, поэтому в таких общих чертах). Высокая концентрация также обеспечивается через ритуальность предстартовых действий и тогда концентрация будет на выполнение этого ритуала. А чтобы в голову не лезла лишняя информация заполните ее той, которая нужна для выступления на соревнованиях. Ошибочно настравивать с помощью фраз «я не реагирую на ....» и т.п. Самокоманды формулируются по типу «я реагирую на ....», «я отслежую ...», «я обращаю внимание на ....»

Лена, пишу не только как психолог, но и спортсмен пропустивший это через себя и выполнивший в свое время норматив МС, значительным подспорьем чему  было обращение к книгам по психологии. 

Успехов в самопознании и высоких результатов в спрорте!

Не воспринимать или выкинуть информацию из головы нельзя — вы же не компьютер, чтобы можно было просто удалить лишнее, или заблокировать спам.

А вот изменить отношение к полученной информации можно.

Скажите — какая именно информация для вас является «лишней» — это важно.

Здравствуйте Лена!

Освойте медитационные техники, можно самостоятельно, можно в группе. Основная идея в том, что медитирующий наблюдает, а не реагирует на раздражители, в Вашем случае это информация. Вы позволяете информации приходить и уходить, не пытаясь выкинуть ее из головы. Т.е. перестаете защищаться от притока новой информации, как бы пропускаете ее через себя, лишь наблюдая за ней. Вначале это надо делать в спокойной обстановке, где Вас ничего не отвлечет, а затем когда освоите можете применять в любое время. Обнаружив что от нее не защищаются и не пытаются выкинуть, информация перестанет Вам досаждать. Тем более Вы уже освоили методы расслабления, так что Вам будет проще начать медитировать.

С уважением Виктор