Первые полгода, и это минимальный срок, каждый начинающий культурист вполне может обойтись без продуктов спортивного питания. То есть, без гейнера, протеина и тому подобных добавок.

Необходимость в них возникает через 6-9 месяцев. И без этой дополнительной подпитки организма белками и углеводами, тренироваться с отдачей невозможно. Со временем эта потребность возрастает.

Но в любом случае, доза спортивного питания для новичков должна быть меньше, чем у опытных спортсменов. Иногда она может быть меньше в 2-3 раза. Со временем, конечно, дозу продукта нужно увеличивать, выходя на дозу, рекомендуемую фирмой изготовителем.

Обычно, полного объема принимаемой дозы спортивного питания достигают через 9-12 месяцев занятий.

Это отличное сочетание роста и веса. В идеале вес должен колебаться в пределах рост минус 100 — это верхний предел, а рост минус 110 это нижний. Есть 3 основных типа людей, и если человек принадлежит к одному типу, сделать из него другой можно конечно, но это будет не хорошо для здоровья. В данный момент хорошее сочетание роста и веса. То есть, дело здесь идет не о моих предпочтениях, а просто о физиологии человека. Конечно, с залом дело пойдет быстрее, и ограничений будет гораздо меньше. Но вообще, у тебя все не так плохо, как кажется и как диктует мода на похудение. Мужчины не бросаются на слишком худых. Стройность это не худоба. Это совершенно разные вещи. Да и дети здоровее будут. Но еще раз, я считаю, на данный момент отличное сочетание роста и веса. А что касается жировых отложений на женском теле, так они являются частью гормональной системы женщины, и  именно они формируют женскую фигуру в области ягодиц, бедер и груди. Но в зал пойти стоит. 

Да Вы правы. Мнений много. И часто противоречивы. Я в спорте 36 лет. И у меня так же есть сложившееся мнение, основанное как на моем опыте, так и на опыте моих учителей, все же, чемпионов Союза. Часто следовать теперишним общепринятым меркам это дорого и не всегда целесообразно. Дело в том, что ограничивая себя в каком либо продукте, Вы ограничиваете организм в жизненно необходимых веществах, необходимых для нормального функционирования организма. Для похудения я бы просто уменьшил каждую порцию на одну треть, так же уменьшил бы животные жиры, и ограничил бы прием соли. Она удерживает воду в организме, что дает дополнительный вес. Так же стоит ограничить употребление мучных продуктов. А по поводу не есть после тренировки, так в течении многих лет это время составляло полтора — два часа. А потом что угодно в разумных порциях. Вот и все. Да, на тренировке и некоторое время после нее нужно ограничить употребление жидкостей. Со временем при необходимости порции дневного рациона можно еще сократить. 

Я 36 лет в спорте. То, что беспокоит на фото, не имеет оснований. Во первых, симметричных людей нет. Присмотреться, подобные несоответствия есть в каждом человеке. Так у правши часто правая рука немного больше левой, мышцы справа выражены немного лучше, бицепс часто так же больше. Но в Вашем случае фото говорит не об этом. Здесь мне кажется, скорее всего играет роль положение позвоночкика. То есть, небольшой наклон в сторону, в жизни дает такой эффект. Причиной этому может быть много. Например привычка носить в школу портфель, или ранец так своеобразно. Или многолетнее сидение за партой в определенном положении. Я бы не менял ничего в системе занятий, со временем думаю, будет все нормально, ведь даже сейчас, глядя на фото придраться не к чему. Пресс кубиками и плоский живот у девушки это далеко не всегда красиво. 

Это не сложно. Минуты не дают гарантии, что все сделано правильно. Обычно в спорте отдых между подходами делается такой продолжительности, чтобы восстановилось дыхание, а мышцы почти отдохнули. Как правило дыхание восстанвливается немного раньше, чем мышцы. В дальнейшем, с приобретением опыта, время отдыха регулируется подсознательно, ориентируясь на свои ощущения.

Я думаю все не так плохо. Конечно, наличике живота может свидетельствовать о не спортивном сложении фигуры, но это не является свидетельством плохого общего состояния. В идеале вес человека это рост минус 100, для спортсменов +10, для женщин -10. Так что при росте 165 вес 67 — это не так и плохо. Конечно, наиболее простой метод откорректировать свою фигуру это пойти в спорт зал, но если это по каким либо причинам невозможно, можно немного изменить рацион питания. Но сначала нужно знать, что чем разнообразнее этот рацион, тем больше разнообразных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, поступает в организм. То есть, пока ничего менять в рационе я бы не рекомендовал. Но если вес не устраивает, нужно просто немного уменьшить размер разовых порций. Потом чуть уменьшить количество жиров, а потом есть в спорте такая поговорка: ваш лучший тренер это зеркало. Что касается раздельного питания, я ем все, что есть, включая супы и сало, и в свои за 50, выгляжу не хуже многих за 20-25. Конечно, общие рекомендации есть. Так например, лучше крупа, чем мучные изделия, то есть, лучше каша, чем макароны. Это же относится и к супам. Намного полезнее супы, сваренные на крупах, хотя иногда нужно употреблять и мучные изделия, вроде макаронов и вермишели. Так что, спорт зал, это даст гораздо более быстрый и надежный результат, и уменьшение суточного рациона. Но конечно, при таком подходе быстрых результатов ждать не стоит, зато они будут более стабильны и безопасны для здоровья. И последнее: чем больше вес выходит из указанных мной параметров, тем больше проблем со здоровьем.

Я расскажу, как меня учили еще в военном училище. Самый простой способ бега, это бежать тихо. В буквальном смысле этого слова. Если бежать громко топая, это нагрузка на суставы коленей и позвоночника. А при беге тихо, человек бежит спружинивая каждый шаг. Такой способ снижает ударные нагрузки. Дышать нужно в такт бегу. Есть много способов дыхания, но самый простой это сначала делать вдох длинной в 4 шага, выдох в 3 шага, затем, когда человек чуть устанет, и дыхание начинает сбиваться, делается вдох на 3 шага, а выдох на 2, затем вдох на 2 шага, выдох обычно на 2 или на 1 шаг. Когда Вы не сможете выдерживать ритм дыхания, сочетая его с количеством шагов, нужно остановиться. Бегать каждый день не стоит, более 4х, 5и раз в неделю обычно достаточно. Иначе мышцы не восстановятся. Боль в боку будет, но она скоро пройдет. Нужно бегать не ранее, чем через 1,5 — 2 часа после принятия пищи. Это все. Не зная цели я лишен возможности дать более полный ответ.

Я спортсмен, и мне хорошо знакома эта проблема. Любая тяжелая работа это затраты энергии, то есть, потеря калорий и мышечного белка. Для скорейшего восстановления мышечного тонуса и восстановления затраченных на эту работу калорий нужны только продукты с высоким содержанием белка. В спорте это спортивные добавки, вроде протеина, а из натуральных продуктов это мясные продукты, яйца, молочные продукты и каши. Это те продукты, которые в кратчайшие сроки обеспечат мышцы аминокислотами и устранят последствия перенесенных нагрузок. Все другие продукты к сожалению менее эффективны. Ведь силовики, спринтеры и другие подобные спортсмены предпочитают именно эти продукты.

Я занимаюсь с 76 года. До сих пор. Я не стал вторым Арнольдом, но на армейском пайке я жал 140. Это не так и много, но теперь мне 51 и я еще жму 120. Больше не хочу, не те цели у меня. Тебе дадут множество рекомендаций, но я сторонник чистого спорта. Нужно просто есть то, что есть под рукой, не заморачиваясь сильно с составлением сложных рационов. Все равно, при хорошем тренере, результат будет. А потом, со временем, приобретешь опыт, и сам будешь знать что тебе нужно, ориентируясь на свои материальные возможности и цель занятий. А пока общие рекомендации. Отказ от продуктов быстрого приготовления, отказ от полуфабрикатов, ввести в рацион кашу. По возможности увеличить белковые продукты.  Этот универсальный продукт действует как при необходимости увеличить мышечную массу, так и сбросить лишний вес. И при хорошем тренере все равно, будешь выгодно выделяться из общей массы. Я ем все. Включая сало. И до сих пор выгляжу не хуже пацанов по 25. Удачи.

Нет, не мешает конечно. Хотя бы потому, что йогурт — это кисломолочный продукт, часто рекомендуемый при похудении. Кстати, его употребление рекомендуют во многих диетах. Я конечно не диетолог, а только спортсмен, но немного знаком с результатами применения разных продуктов.