Питание - вопрос №593416

Вообще смотря какой у вас уровень метаболизма, сколько вам лет и какие тренировки! Рацион должен быть составлен полностью соответственно!

До тренировки за два — полтора часа нужно сьесть порцию углеводов и белков, чтобы была энергия на тренировке! Например кашу с грудкой или с белками варенных яиц! На тренировке вы не должны быть наеденны но и не должны чувствовать жуткий голод!

После тренировки в идеале в течение 15 минут (в раздевалке), нужно принять порцию углеводов побыстрее, банан, мед, гейнер (белково — углеводный коктейль) и конечно же порцию белков. Если у вас стоит цель именно похудать тогда можно в качестве топлива после тренировки выпить белковый коктейль, без углеводов! Нормально поесть следует после 40 мин — часа после коктейля! 

Хотел бы заметить что этот прием пищи играет важную роль в тренировочном процессе и ним не стоит пренебрегать!

Успехов Вам!

   В первую очередь, необходимо знать во сколько Вы закнчиваете тренировку, а потом давать рекомендации.

Перед тренировкой лучше всего употреблять овсяную кашу, рис, мясо курицы, омлет из белков.

Если не есть в течении 2 часов после тренировки, то будет происходить сжигание жира, любая пища употребляемая через 20 минут после тренировки идет на восстановление мышц и прироста мышечной массы.

Поэтому, если Вы закончили тренировку в 6 или 7 часов вечера, то естественно вечером можно выпить до 2 стаканов кефира, и все.Тогда Вы будете худеть, а если наесться, то сами знаете, что будет.

Нужны будут рекомендации, пиши. Всегда подскажу!

Здравствуйте! Чем меньше постной мышечной массы, тем больше жира в организме.Как вам сказали кушать легкие углеводы после тренировки обязательно! Никакого жира вы не теряете пренебрегая легкими углеводами после тренировки, а только мышцы поедаются организмом.Но сдесь как вам сказали еще зависит от метаболизма-обмена веществ.В более молодом возрасте обмен веществ и уровень некоторых гормонов очень высок, поэтому терять жир намного легче чем после 30-40 лет.Если использовать все время именно это преимущество, и не принимать долгое время легкие углеводы после занятий, то современем организм потеряет способность полностью усваивать правильно глюкозу.И в результате получите испорченный обмен веществ и ожирение.Это по цепочке приведет к целому ряду других негативных изменений.Если вы тренируетесь с отягощениями, умеренно комбинируя занятия с кардионагрузкой и частым правильным питанием, то обмен веществ и сжигание жира со временем усилятся.Нужно помнить о том что все становится заметным со временем, постепенно.Того кто стремится к мгновенному результату, ждет сильное разочарование.

Да Вы правы. Мнений много. И часто противоречивы. Я в спорте 36 лет. И у меня так же есть сложившееся мнение, основанное как на моем опыте, так и на опыте моих учителей, все же, чемпионов Союза. Часто следовать теперишним общепринятым меркам это дорого и не всегда целесообразно. Дело в том, что ограничивая себя в каком либо продукте, Вы ограничиваете организм в жизненно необходимых веществах, необходимых для нормального функционирования организма. Для похудения я бы просто уменьшил каждую порцию на одну треть, так же уменьшил бы животные жиры, и ограничил бы прием соли. Она удерживает воду в организме, что дает дополнительный вес. Так же стоит ограничить употребление мучных продуктов. А по поводу не есть после тренировки, так в течении многих лет это время составляло полтора — два часа. А потом что угодно в разумных порциях. Вот и все. Да, на тренировке и некоторое время после нее нужно ограничить употребление жидкостей. Со временем при необходимости порции дневного рациона можно еще сократить. 

Здравствуйте!

У меня к вам только вопросы: в какое время вы уходите на тренировку и в какое время приходите?

Зачем вы ходите на тренировки? 

А что после тренировок вы вообще не худеете?

Сколько бы вы хотели скинуть?

Вот после всех этих вопросов, я бы могла вам помочь. Даже помогу составить вам правильную, эффективную диету!

За более подробной информацией обращайтесь ко мне в чат.

Всего хорошего!

привет

после тренировки восполни силы обычной чистой водичкой

через часик покушай пророщенных злаков, овощей и зелени — сделай такой микс с:

спустя часика 2 или 3 — грейпруфт или граната съешь… мммс: