Александр Алексеевич (atletizm)

Первые полгода, и это минимальный срок, каждый начинающий культурист вполне может обойтись без продуктов спортивного питания. То есть, без гейнера, протеина и тому подобных добавок.

Необходимость в них возникает через 6-9 месяцев. И без этой дополнительной подпитки организма белками и углеводами, тренироваться с отдачей невозможно. Со временем эта потребность возрастает.

Но в любом случае, доза спортивного питания для новичков должна быть меньше, чем у опытных спортсменов. Иногда она может быть меньше в 2-3 раза. Со временем, конечно, дозу продукта нужно увеличивать, выходя на дозу, рекомендуемую фирмой изготовителем.

Обычно, полного объема принимаемой дозы спортивного питания достигают через 9-12 месяцев занятий.

Это отличное сочетание роста и веса. В идеале вес должен колебаться в пределах рост минус 100 — это верхний предел, а рост минус 110 это нижний. Есть 3 основных типа людей, и если человек принадлежит к одному типу, сделать из него другой можно конечно, но это будет не хорошо для здоровья. В данный момент хорошее сочетание роста и веса. То есть, дело здесь идет не о моих предпочтениях, а просто о физиологии человека. Конечно, с залом дело пойдет быстрее, и ограничений будет гораздо меньше. Но вообще, у тебя все не так плохо, как кажется и как диктует мода на похудение. Мужчины не бросаются на слишком худых. Стройность это не худоба. Это совершенно разные вещи. Да и дети здоровее будут. Но еще раз, я считаю, на данный момент отличное сочетание роста и веса. А что касается жировых отложений на женском теле, так они являются частью гормональной системы женщины, и  именно они формируют женскую фигуру в области ягодиц, бедер и груди. Но в зал пойти стоит. 

Да Вы правы. Мнений много. И часто противоречивы. Я в спорте 36 лет. И у меня так же есть сложившееся мнение, основанное как на моем опыте, так и на опыте моих учителей, все же, чемпионов Союза. Часто следовать теперишним общепринятым меркам это дорого и не всегда целесообразно. Дело в том, что ограничивая себя в каком либо продукте, Вы ограничиваете организм в жизненно необходимых веществах, необходимых для нормального функционирования организма. Для похудения я бы просто уменьшил каждую порцию на одну треть, так же уменьшил бы животные жиры, и ограничил бы прием соли. Она удерживает воду в организме, что дает дополнительный вес. Так же стоит ограничить употребление мучных продуктов. А по поводу не есть после тренировки, так в течении многих лет это время составляло полтора — два часа. А потом что угодно в разумных порциях. Вот и все. Да, на тренировке и некоторое время после нее нужно ограничить употребление жидкостей. Со временем при необходимости порции дневного рациона можно еще сократить.