Javid (javious)
Образование
Время консультирования
Рассказать друзьям
Понравился эксперт? Порекомендуй друзьям в соцсетях.
тут не только тренеровки нужны, а больше всего питание правильное… я предпологаю что Вы эктоморф по телосложению и у Вас быстрый метоболизм. Поэтому нужно есть много, но правильно) Я бы посоветовал такой рацион питания; побольше углеводов (комплекс, быстрые), белка в среднем количестве, так же полезных жиров немного. Можно варьировать подобных рацион еженедельно. Про тренинг только базовые упражнения и 3 раза в неделю. Сплит может быть разных. Опять таки, это примерно сказано, нужен индивидуальных подход Вам чтоб в деталях помочь разобраться
Добрый вечер Натали! Вам поможет лишь правильное питание и естественно активность как кардионагрузки (аеробичные или анаеробичные)! При правильно составленной программе питания и тренинге, Вы сможете уже через месяц увидеть прогресс. При этом учитывая ваш возраст, рост/вес, состояние организма (болезни), процент жира.
