Внутренняя сторона бёдер в основном тренируется на блочных устройствах, но есть упражнение включающее в себя почти все группы мышц бедра — это глубокие выпады вперёд со штангой. Удерживая штангу на плечах, из положения стоя шагнуть вперёд и сделать глубокий выпад, после чего вернуться в обратной положение толчком ноги обратно. Делается от 3-5 подходов по 10-15 раз. Вес штанги подбирается соответсвенно выполняемому колиеству раз.

Мышцы задней части бёдер тренируются в основном двумя упражнениями. Одно хорошо описано предыдущим экспертом — это сгибание ног лёжа на тренажёре. Второе  — это так называемая «мёртвая тяга». Выполняется из положения стоя. Поднимание штанги лежащей на полу в положение стоя на прямых ногах, за счёт мышц спины и задней части бёдер. Спину обязательно держать ровной, плечи отведены назад. Количество подходов аналогично любым другим упражнениям на мышцы бёдер.

Данная деятельность несомненно влияет на мышечную систему, но заменить тренировочную деятельность не может, к тому же без специальных занятий чревата перекосами в скелетно-мышечной системе, а это уже вероятность целого ряда хронических заболеваний… Больших силовых показателей это тоже вряд ли разовьёЮ но укрепит сухожильия и влияет на выносливость.

Лучший вариант — это превратить такую деятельность в тренировку, когда работа разбита на подходы или циклы. Загрузка коробок и их перенос можно делать разными способами сохраняя правильность оснки и равномерность распределения нагрузок. При этом на первых порах конечно же упадёт продуктивность работы, но потом может выровняться! Если, конечно, такое возможно!

Глядя на фотографию не понимаю в чём прблема? Отлично выглядите! Возможно следует привести пропорции в норму не уменьшением верха, а тренировкой низа! Уменьшить верх соблюдая пропорции весьма сложно, разве что поробовать исключить работу с ганталями и вообще силовые нагрузки на руки, если это возможно. Хотя опять же не понимаю зачем, по моему все отлично. Думаю все мужчины со мной согласятся!