храп - вопрос №125927

Есть упражнения, рекомендуемые для уменьшения храпа.

Упражнения для уменьшения храпа

А. Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером.

Б. Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером.

В. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном.

Упражнения А и Б направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа. Упражнение В позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа.Обычно отчетливый эффект данного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть. Все указанные выше мероприятия могут применяться как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести СОАС, но наилучший эффект дают при неосложненном храпе и легких формах СОАС.

Легкие формы храпа и СОАС часто являются позиционнозависимыми и возникают только на спине. Это обусловлено западением языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением и поворотом на бок. В начале применения этого метода возможно ухудшение качества сна, особенно у лиц, привыкших спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине. Необходимо обеспечить возвышенное положение изголовья. Можно наклонить всю кровать, установив бруски толщиной около 10 см под ножки со стороны головы, или подложить под матрац с уровня таза лист фанеры (по аналогии с функциональной медицинской кроватью). Приподнятое положение туловища уменьшает западение языка даже в положении на спине. Более того, жидкость в организме смещается книзу, что приводит к уменьшению отечности слизистой на уровне носа и глотки, увеличению их просвета, а, соответственно, и ослаблению храпа.

Не следует использовать для обеспечения возвышенного положения головы туго набитые большие подушки, так как при этом туловище, как правило, сползает с подушки, а голова оказывается сильно наклонена, что может даже усилить храп. Голова должна располагаться максимально параллельно туловищу. Для достижения этого желательно использовать небольшие плоские подушки или специальные контурные подушки.

Может вам это будет полезно.

Здравствуйте, Вопрос задан анонимно! Вы написали сегодня, 10:16 в теме «Медицина > храп»:

> какие вы знаете способы помимо перечисленных. Возможно, народные. 

Пожалуйста — зафиксировать тенисный мячик между лопаток ☺

==

Будьте здоровы!

Здравствуйте! 

Дело в том, что храп небезопасен для храпящего. Вы читали — механизм понимаете. Если не вдаваться в подробности механизма возникновения храпа и сказать в 2 словах, то человек задыхается. Поэтому о травматизации психики беспокоиться следует в последнюю очередь. Да и то, что он часто просыпается, нервничает и комплексует от этого, это же тоже психику травмирует. К ЛОРу и выполнить рекомендованное. И от пива надо отказаться — не такая уж большая жертва. 

А из народных средств… К сожалению, арсенал не велик. Иногда помогает закапывание в нос оливкового масла по капельке в каждую ноздрю — перед сном.  Но это временная мера. 

Здравствуйте! Во первых, нужно постараться спать не на спине, а на животе. Во вторых, зайдите в интернет-магазин Бонприкс, они предлагают небольшой силиконовый аппаратик против храпа, оригинальной и простой конструкции, без всяких излучений, очень дешевый, фактически небольшое силиконовое колечко, с шариками на концах, которое вставляется в ноздри. Они рекламируют его, как очень эфективное, попробуйте.