Как повысить двигательную активность если у меня сидячая работа? - вопрос №1738258

С уважением. Мирослава

Буду признательна за достойную оценку моего ответа, если он вам оказался полезен! Спасибо!

Дмитрий, начать нужно с того, чтобы найти сильную внутреннюю мотивацию к этой самой активности. Когда вы молоды и здоровы – найти ее не просто. Для чего вам двигательная активность? Что она может настолько изменить в вашей жизни, что вы готовы ради этого прилагать усилия, выделять время и деньги? В чем ваша выгода?

Второе – это выделить время. И чтобы облегчить себе привыкание к новому образу жизни, лучше одно и то же время. Какое время суток для вас самое оптимальное для двигательной активности? От кого зависит, свободны вы в это время или нет? В идеале выбрать промежуток времени (один или несколько), который подконтролен вам самому.

И теперь, когда вы понимаете, зачем вам нужна двигательная активность; когда вы точно знаете, каким временем и когда располагаете, можно выбирать возможные варианты двигательной активности из тех, что вам нравятся и приемлемы по временным рамкам.

Успеха вам! Вы можете оценить мой ответ, если он оказался полезным для вас.

Дмитрий, тут же может быть много сторон вашей проблемы. Самый простой ответ — занимайтесь спортом, хоть в зале, хоть во дворе или на стадионе, хоть дома. Но, наверное, вы как-то до этого и сами дошли. Наверное, дело не в том «как повысить», а в том, что вам мешает воспользоваться теми возможностями, которые есть. Вот об этом подумайте для начала.

Добрый вечер, Дмитрий!

Практикум по психологии здоровья под редакцией  Г.С.Никифорова (стр.328)- метод активной мышечной релаксации-осваивайте ("… методика показана специалистам, чья профессиональная деятельность предполагает нахождение в одном положении во время работы...". Очень эффективно!

После можете освоить и следующий раздел «метод пассивной мышечной релаксации).

Успехов и Всех Благ!

С уважением, Анастасия.

С уважением. Мирослава.

Буду признательна за достойную оценку моего ответа, если он вам оказался полезен! Спасибо!

Пожалуйста,  выбирайте лучший ответ!

До тех пор пока Вы трудитесь там и выполняете сидячую работу – ответ НИКАК. И дело не только в двигательной активности. Сама по себе, к примеру, она ни к чему такому, что Вы от нее ожидаете, не приведет, если эта двигательная активность будет менее чем 1ч 40 мин при свете дня. То есть, в светлое время суток на улице. Даже если Вы вечером будете потеть в спорт зале, это будет самообманом, причем таким, который будет незаметно вести Ваш организм к износу. Что собственно и пожинают наивные фитнес потребители в отдаленной и не очень перспективе. Это связано с тем, именно умеренные физические упражнения днем на улице не менее 1ч 40 в среднем, способствуют выработке гормона серотонин. Именно в том количестве необходимом, чтобы из него, ночью во время сна, в темноте был выработан командир гормонов мелатонин. Не буду углубляться слишком в долгое и подробное объяснение, но хочу подчеркнуть лишь то, что суть именно в этом. В этом так сказать секрет. Какие физические упражнения? Ни в коем случае ни бег. Упаси Вас бог от тренажеров. Только ходьба. Со скоростью примерно 7.2 – 7.6 км.ч. Время 1ч.40м. днем. Все остальные виды имеют свои недостатки причем существенные. Что самое интересное, по крупицам будет происходить изменение в Вашем так называемом психологическом состоянии.

Метод рекомендован. Осталось только рекомендовать изменить место работы или его график.

Дмитрий, у меня в жизни было три способа, которые я на себе испытывал и достигал хороших результатов:

1. Я перед работой по утрам делал зарядку 20-30 минут.
2. Я по вечерам 3 раза в неделю ходил в тренажёрный зал.
3. Я ездил на работу/с работы на велосипеде, либо на роликах.

При этом сама работа у меня 100% сидячая. И я наслаждался ею, потому, что двигательной активности в этих 3 пунктах предостаточно.

«Подавляющее большинство людей, — писал он, — только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости». Отправной точкой в размышлениях Микулина о способах оздоровления и продления жизни стало такое соображение: «В течение миллионов лет в процессе эволюции природа конструировала и в темпе, чрезвычайно далеком от темпов научно-технического прогресса, совершенствовала наши внутренние органы: сердце, почки, желудок, кишечник, мышцы, мозговое вещество. Все эти органы формировались в условиях высокой физической активности — бега, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов». Чтобы восполнить недостающую организму «встряску», Александр Александрович предложил делать простое упражнение, которое могут выполнять даже ослабленные физически люди. Он назвал его виброгимнастикой. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр — ни больше ни меньше. И тут же резко опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, окажется достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх. Выполняйте упражнение резко, но не настолько, чтобы удары отдавались в голове. Они должны напоминать сотрясения, происходящие при беге. Такие движения естественны и физиологичны, поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков, по мнению Микулина, не представляют.Удары пятками надо повторять не чаще одного раза в секунду. После тридцати сотрясений сделайте перерыв на 5-10 секунд, затем повторите серию. Получится за один раз шестьдесят сотрясений. Ни в коем случае не поднимайте пятки выше сантиметра над полом — упражнение от этого не станет более эффективным, а вред может принести. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны, так как в межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови. В течение дня Микулин советовал выполнять виброгимнастику 3-5 раз по одной минуте. Особенно полезным он считал это упражнение для людей, занятых сидячей или стоячей работой. По его наблюдениям, после минутной виброгимнастики проясняется голова, проходит усталость.