Ну самое простое это встать и просто напрягать на пару секунд, а потом расслаблять ягодичные мышцы, и так повторять несколько раз. Стать на четвереньки и поочереди вытягивать то одну, то другую ногу назад.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Ну самое простое это встать и просто напрягать на пару секунд, а потом расслаблять ягодичные мышцы, ..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/710788-yagodici. Можно с вами обсудить этот ответ?