Как установить границы - вопрос №41085

Позвольте усомниться искренности вашего неведения… Вы очень даже четко говорите о своих границах и определяете их как размытые, значит знаете о чем говорите. Возможно, вы не умеете их устанавливать. Границы у всех людей разные. Это то пространство, в котором вам комфортно, в котором вы чувствуете себя защищенно и спокойно. Индивидуальные границы включают в себя тело, мысли, чувства, убеждения. Человек, у которого хорошо простроены границы не пустит в них "без стука", без своего разрешения. Также не будет нарушать чужих границ. представьте себе, что у вас есть сад, который вы очень любите и выращиваете там только прекрасные цветы. И вот "добренькая" соседка решила посадить  в нем картошку. Если ваш сад имеет защищенные границы, то это ей не удастся, а если нет — то через некоторое время ваш сад заполнится сорняками, посаженными соседками, прохожими, а может даже достаточно близкими людьми (но вам от этого будет не легче). Поэтому границы должны существовать обязательно у каждой личности. психологические границы показывают нам где наши чувства, а где чувства других людей. Иначе мы даем другим возможность перекладывать на нас свою ответственность и навешивать чувство вины. И первое, что вы должны сделать для построение своих границ — осознать себя — кто вы, что вы, ваши потребности и желания, научиться давать отпор тем, кто пытается нарушить ваше пространство. Это не значит закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто сказать себе: да, я сочувствую этому человеку, но я с ним не единое целое, я это я, а он это он. И его жизнь — это его ответственность. Научитесь принимать других людей такими, какие они есть, не пытаясь их исправить. Иначе — вы вторгаетесь на чужую территорию и пытаетесь контролировать то, что вам не принадлежит. Тоже самое не позволяйте по отношению к себе. Позвольте быть самой собой.

Удачи вам в обретении себя!

Лариса

Доброго дня! 

Насколько я понимаю, речь идет не о границах, а о том, что Вы впитываете эмоции других людей? Именно это Вас беспокоит? Это может быть совершенно не про границы! А может быть и про них, не столь важно. Если Вы умеете испытывать раздражение, гнев, агрессию, злость — значит с границами у Вас все хорошо, это реакции на попытку нарушение Ваших границ.

А гипертрофированное умение сопереживать может быть вызвано двумя факторами — пустотой собственного эмоционального мира (а вакуум стремиться быть заполненным)  или же сформированными установками про то, что счастье другого человека важнее, чем Ваше собственное. В том смысле, что сначала позаботься о другом, потом — о себе.

Захотите поразбираться с этим — обращайтесь )))

Добрый вечер. Молодой человек, посылаю вам кусочек своей лекции. Изучите, может  поймете что-нибудь и примените к себе, любимому. Попробуйте сделать упражнение «Осознавание границ». Упражнение, помимо оздоровительных целей, имеет важное практическое применение в повседневной жизни. Оно помогает человеку быстро прийти в себя в ситуации внезапного стресса, когда «земля плывет под ногами» и теряется эмоциональное равновесие и самообладание. Для этого нужно всего-навсего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и переключить внимание поочередно на каждую из описанных границ, начиная с «земли». <o:p></o:p>

Нужно заметить, что физические, телесные границы человека («внешнее тело», по М.М. Бахтину) представлены в его внутреннем мире («внутреннее тело» по Бахтину, или «виртуальное тело» по Н.А. Носову) таким образом, что оказываются тесно связанными с его общением с окружающими. Границы телесных контактов предстают границами эмоциональных контактов, сочувствия и эмоциональной отстраненности, границами замкнутости и общительности, влияния на других и подверженности чужому влиянию, автономности и зависимости, а также разнообразными стереотипами и внутренними ограничениями, через которые человек может перешагнуть в процессе работы над собой. Как показывает опыт телесно-ориентированной психологии, работа с телесными границами приводит к совершенствованию связанных с ними аспектов личности, является важным инструментом личностного роста.<o:p></o:p>

<o:p></o:p>

Упражнение демонстрирует эффект направленности внимания и осознавания на определенные участки — физические границы тела, занимающие важное место во внутренней психологической карте человека и связанные с устойчивым «образом себя» (на языке физиологии именуемым «схемой тела»), влияющим на самооценку и отношения с окружающими. По образному выражению А. Лоуэна, человек «пришвартован» к реальности на обоих концах тела: внизу через контакт с землей», а наверху — через макушку головы. Подобный подход используется в даосских психотехниках, где уделяется обостренное внимание трем «кончикам тела»:<o:p></o:p><o:p></o:p>

темени — для усиления ощущения восходящих потоков «энергии» (граница «человек — небо»); <o:p></o:p><o:p></o:p>

ладоням — воспроизведение чувства упора в пальцах и ладонях (граница «человек — человек»); <o:p></o:p><o:p></o:p>

ступням — усиление ощущения нисходящих потоков «энергии» (граница «человек — земля»). <o:p></o:p><o:p></o:p>

Очевидно, что в процессе возрастного формирования физического «образа себя», ощущение «границ» (или различение «Я — не-Я») является одним из начальных этапов, связанным с ранним детством. Поэтому важным моментом для продуктивной работы с «границами», наряду с концентрацией внимания, является переход в состояние детско-созерцательного восприятия. При выполнении упражнения человек должен стремиться почувствовать себя буквально так, как чувствует себя ребенок, который впервые начинает осознавать собственное тело и окружающий мир. Еще одним важным моментом данного упражнения является то, что вызываемое в нем чувство отграничения, выделения себя из окружающего мира, несмотря на кажущуюся противоположность, является близким медитативному ощущению всепроникающего единства с миром.<o:p></o:p><o:p></o:p>

Итак. само упраженение.<o:p></o:p>

1. Проведите предварительную релаксацию (по мере тренированности — в произвольной позе), в положении лежа.   Внимание и вместе с ним дыхание направляются на область тела, соответствующую одной из перечисленных «границ». <o:p></o:p>

2. Удерживайте внимание  в заданной области в течение нескольких минут. Наблюдайте, как с каждым выдохом дыхание «передается» в выбранные участки тела, постепенно создавая в них ощущение тепла, «энергии». <o:p></o:p>

3.Через 3 — 5 минут переключайте внимание и дыхание на следующую «граничную» область. <o:p></o:p>

4. После того как будут пройдены все три «границы» по отдельности, объедините их, распределяя внимание одновременно на пять точек, соответствующих фигуре пятиконечной звезды (модификацией упражнения является направленность внимания на шесть точек, или два треугольника, соответствующих шестиконечной звезде). Важно представить, что тело как бы растягивается, вы словно становитесь выше ростом. При этом вдоль позвоночника возникает ощущение «натянутой струны». Затем представьте, что ваше тело заключено со всех сторон в непроницаемую сферическую оболочку. Мысленно постарайтесь раздвинуть этот «кокон», упираясь в него в 5 точках: кистями, стопами, макушкой головы.<o:p></o:p><o:p></o:p>

Распределение «телесно-направленного» внимания одновременно на большое число объектов, близких к максимальной пропускной способности канала осознаваемого восприятия по Г. Миллеру — 7±2 единицы (Miller G.A., 1956) или превышающих его, вызывает так называемую сенсорную перегрузку и способствует формированию особого состояния сознания. Аналогичным образом влияет на состояние сознания и выравнивание ощущений в удаленных участках левой и правой половин тела, способствующее достижению баланса активности левого и правого полушарий мозга.<o:p></o:p><o:p></o:p>

Успехов в самопознании.  Лидия.<o:p></o:p><o:p></o:p>