Здравствуйте… Бегать лучше через день. Начинать лучше с 15 мин, постепенно увеличивая время. Дыхание, техника и разные мелочи ставятся у всех по-разному, определите это сами. Купите удобную обувь, есть специальная для бега. Бегайте лучше с другом или подругой, дает стимул для бега… Одному можно быстро завязать с этим делом))))И постарайтесь на первых порах бегать там, где нет людей, легче психологически адаптироваться… Примерно 6 месяцев будете себя заставлять идти на пробежку, затем организм сам вас будет поднимать)))Удачи, отличное решение.....

Здравствуй… Просто посмотри на фото бодибилдеров, у большинства такая же проблема… левая и правая сторона тела вообще не симметричны, стоит приглядется. Даже галза разные, грудные мышцы тоже… а про кубики… стоит только позавидовать))))Так что не стоит беспокоится, гарантирую, что это замечаете лишь вы)))

Здравствуйте Александр. Делать перерыв новичку через 3 месяца тренинга-это немного глупо… Отзаниматься нужно хотя бы год, что бы сделать перерыв для восстановления мышц.Через 3 месяца важно, что бы кардинально изменился тренинг, так как мышцы очень быстро привыкают и уже не дают той отдачи, что была раньше. Потеря в весе у вас из-за смены биочасов в организме. Он так ответил на стресс, после смены дня и ночи. Понадобится время, что бы он восстановился. У вас хорошие результаты… за 3 месяца, не каждый может таким похвастаться)))))Так что не советую бросать и избегайте перетренированности, занимайтесь 3 раза в неделю, отдыхайте не менее 1 дня между тренировками, обязательно кушайте кашу за 2 часа до тренировки, можно протеин в течении 30 мин. после… Результат гарантирую.

Даю более подробную консультацию и составляю эффективный тренинг.Удачи

Здравствуйте… Не путайте диету с голоданием… Бычков перед убоем садят на 3-х дневное голодание, после чего они за очень короткое время набирают вес… После голодания организм берет из всего-все… как уже вам советовала есперт Мила, лучшим решением будет расчитывание каллорий в день и фитнесс

Эта доза расчитана на усвояемость всех компонентов за один прием… если густо, то можно добавить больше жидкости… если вопрос задан в целях экономии средств, то пить его следует сразу после тренировки, так как после 40 мин. тренинга, открывается так называемое «углеводное окно», которое держится «открытым» 20 мин.Остальное время просто еште каши, мясо, овощи… перед сном творог, что обеспечит ваш организм необходимыми ресурсами на ночь.Помните, что без регулярных тренировок гейнер-пустышка, которая не даст никаких результатов.

P.S. Не забывайте оценивать ответы

слушайте музыку в наушниках или жуйте жвачку, отлично помогает

Лучше всего помогает сбросить вес бег, либо просто забудьте про лифт(особенно хорошо если вы живете на верхних этажах). Уменьшите количество потребляемых каллорий… содержание их в продуктах можно найти в интернете(энергетическая ценность продуктов)Можно попить протеина… гейнер не советую, наращивает массу… протеин сушит… Для пресса самое лучшее упражнение-колесо… я имею в виду тренажер))))делайте его с колен… прорабатывает все мышцы пресса. Хорошо так же проработать можно с помощью отжиманий… мне помогло только «колесо»… быстро и качественно