Вот хотелось бы рассказать .У меня была тяжёлая обстановка в семье ,я всю жизнь знала ,что и каким трудом все достаётся,мама служила в армии 10 лет и много работала на севере ,дедушка был алкоголиком - вопрос №5348509

Здравствуйте.
     «Я понимаю, что живу с тяжелыми воспоминаниями» — прошлое осталось в прошлом. Для чего тащить его в свое будущее? Отпустите его. Научитесь жить настоящим. Ведь свою жизнь Вы строите сама и то, какой она станет, зависит только от Вас.

Здравствуйте.
Ваше желание избавить себя от тяжелых воспоминаний абсолютно правильное. Тем самым вы буквально «перепишете» ваш жизненный сценарий. 
Есть много психологических способов для того, чтобы  прошлое осталось там, где ему быть полагается ,- именно в прошлом ,- и не мешало вам строить счастливое  будущее. Психолог, владеющий методами 3-й волны КПТ,   может вместе с вами подобрать нужные техники. Это может быть и техника рескрипта, и ДПДГ (если воспоминания на грани ПТСР), и техника «фиксированной роли». Много способов есть, нужно подобрать подходящий для вас. Определитесь к кому из психологов вы готовы обратиться. Онлайн использовать все эти возможности на сайте экспертов есть.

воспоминания отпускаются через проживание а актуальность настоящего генерируется через аккумуляцию интересов, приоритетов и ценностей

Здравствуйте!
Что именно Вы вспоминаете? Ведь прошлое уже не вернётесь, оно осталось в прошлом. У Вас есть «здесь и сейчас» и сейчас Вы можете строить свою жизнь так, как хотите лично Вы, Вы руководите своей жизнью сейчас, Вы Взрослая.
Что происходит в Вашей жизни сейчас? Как Вы строите свою жизнь сейчас?
А что для Вас счастье? Попробуйте найти своё дело, хобби, которое Вас бы радовало. Начните заниматься своей жизнью.
Счастье можно найти во всём, у каждого оно своё. У кого-то счастье зарабатывать деньги и покупать себе все, что он хочет, у другого работать на любимой работе, для кого-то быть нужным и важным кому-то (близким, друзьям и т.д.), для кого-то важно создать семью и человек видит в этом своё счастье, для другого быть важным для других людей, помогать другим людям, животным, ведь есть те люди, животные, которые в Вас нуждаются и в этом своё счастье. Вы дарите свою энергию, отдаете силы, к примеру, животным, которые в Вас нуждаются. Важно найти своё дело, то, чем хочется заниматься, что доставляет удовольствие, то, что приносит радость. Это может быть работа, хобби, какие-то увлечения, помощь и т.д.
Можно завести дневник и написать так: «Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от Вашего желания):
Дата:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.».
Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.