панические атаки - вопрос №669041

Мне 32 года, есть ребенок.Три года назад после перенесенного стресса (развал семьи) начались панические атаки — подскажите как бороться? Счаз мне гораздо легче -ничего кроме валерьяны, зверобоя, нервохеля я не пила.И у меня не было приступов (ставят диагноз заочно), просто я не могу психологически себя заставить пойти дальше совего двора — ну по необходимости в поликлинику или в магазин яхожу (не работаю), но стараюсь быть где-то в близи дома, чтоб куда-то поехать самой -об этом ен может быть и речи, всегда кто-то сопровождает.Я умом понимаю — что мне не плохо, просто все время мысли «а вдруг станет плохо» — при этих мыслях я потею, голова шумит, переминаюсь с ноги на ноги… тревога в общем.По этой же причине не могу находится где-то в помещениях — в школе у ребенка только зайти забрать и пойти, а на собрании выседеть час — не могу.Всю жизнь я была слаба здоровьем, болезенные месячные, но родился сын (в 2005г) и стала и вес набирать и чувствовать себя лучше и месячные шли безболезненно, работала.А вот после ухода мужа — нет доверия к людям, поэтому и не могу куда- либо пойти (не верю что мне помогут «если что»).В гости к людям которые мне дороги и близки — я хожу без опаски.Словом тревоги у меня избирательные, что делать со страхом? Во всем помогает с ребенком мама — повезти его на речку, сдать анализы и пройти врачей к школе и т.д — все на ней.Я отошла психологически, мне уже легче и вес я стала набирать (а то похудела аж до 38 кг, хотя я всю жизнь и так худышка — без диет).Я маленького роста, пышкой не была.Знаю что связано с психикой — но может есть какие-то общие рекомендации чтоб справиться со страхом и пойти в городж (пусть с кем-то но на более далекие расстояния) — что себе внушить, как себе дать возможность жить снова и радоваться жизни?

Спасибо!!!