Главная arrow icon Вопросы arrow icon Психология arrow icon Страхи и фобии arrow icon Добрый день у меня очень давно…

Добрый день у меня очень давно такая проблема. Я боюсь публичных выступлений. Дело доходит до абсурда, я и сама понимаю. Например, в школе я всегда - вопрос №2578567

боялась выходить к доске только потому, что буду в центре внимания, а я очень этого боюсь, да и общаться с людьми мне было всегда тяжело. Теперь мне 38 и все продолжается. Стоит девушка. Я спокойно могу подойти к ней, если знакома с ней и поговорить без стеснения, хотя если много говорю, то шея краснеет и речь запинается, начинаю волноваться. Но когда людей несколько, пусть даже я всех знаю, я не могу ничего говорить, т.к. они будут смотреть на меня, а я не могу. Поэтому когда я гуляю с ребенком, то не подхожу к компании, хожу одна, боясь говорить на публику, хотя я их всех знаю и они хорошие девчонки. Да и за столом я всегда молчу, когда много человек, пусть это даже близкие, мне не удобно что-то говорить, если они будут на меня смотреть. Даже не знаю, как избавиться от этого страха.
Марина
07.09.17
Психология / Страхи и фобии
7 ответов
страх публичных выступлений

Ответы

Рейтинг: 357 856
Здравствуйте, Марина!

Страхи, низкая самооценка и комплексы — формируютсяне за один день, и не только из-за выступлений. Этот процесс начинается с ранних лет жизни, в отношениях с родителями и ближним окружением, поэтому и начинать нужно с истоков вашего состояния.  Также такой страх может появляться в качестве защиты, которая бессознательно включается в моменты выступлений, которая опять же выработалась с ранних лет. Предлагаю вам найти причины вашего страха выступлений, а не только бороться со следствием. Сделать это можно в процессе консультаций, найдя события, которые сформировали ваше психическое состояние, дать им оценку с позиции сегодняшнего дня и тогда психика изменит отношения к себе и страх выступления пропадёт из-за ненадобности.

Самостоятельно это сделать, без участия специалиста практически невозможно, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее, проще и дешевле обратиться к любому выбранному вами эксперту и начать с ним искать ответы на ваши вопросы.

Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ.
07.09.17
Рейтинг: 231 267
7-й в Психологии
Марина, Вы, вероятно вцелом тревожный человек, страх Вами во многих сферах жизни управляет, а  он имеет свою мотивацию, чем-то обусловлен. Бояться — значит быть в напряжении, позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути саморазвития. Но всё-же это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Ведь все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния  будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Пребывание в страхе грозит ещё и реальными физическими заболеваниями, некоторые симптомы Вы уже возможно почувствовали. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам, потому что стали более зрелой, нуждаетесь в росте, продвижении. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальной. Для кого Вы так стараетесь быть хорошей? Зачем? Перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, что сделаете, скажете в обществе что-то не правильно, поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самою себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этим человеком, людьми, на действиях, то есть на том, что это Вы делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить опыт. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте(проговорите) до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль (в том числе и за собой) отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть, ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самой себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать какой хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самой себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна.
07.09.17
Здравствуйте, Марина. Причины этого страха — сниженная самооценка, и неуверенность в себе, которые и нужно проработать и восстановить. Посмотрите профили экспертов, выберите того, кому доверитесь, и проработайте. Обращайтесь.
07.09.17
приветствую. ваш аудио ответ будет доступен в течении ближайших 5-10-ти минут. чтобы послушать его нужно нажать на центр окошка или на  название записи большая просьба при публикации дополнений к вопросам извещать об этом в личном сообщении ибо по другому о них не узнать если повторно не просмотреть вопрос если по какой либо причине аудиозапись не открывается то обратитесь пожалуйста также в личку для устранения проблемы
07.09.17
Рейтинг: 50 922
20-й в Психологии
Здравствуйте, Марина.

И ведь действительно «доходит до абсурда». Только абсурд заключается не в вашем состоянии, а в том, что со школьных лет ( то есть, более 20 лет!!!)  вы страдаете и мучаетесь от страха, от которого просто и эффективно можно избавиться всего за несколько консультаций с психологом. Представляете, насколько это абсурдно? Вы могли сделать это уже давным давно и уже даже не вспоминать, что вам когда-то было это свойственно. 
07.09.17
Рейтинг: 16 568
36-й в Психологии
Марина, здравствуйте!
"боясь говорить на публику"-Подумайте, что самое страшное может случится, если Вы будете общаться в компании?
По-хорошему эту проблему нужно проработать с психологом и научиться совладать с этим страхом!
07.09.17
Рейтинг: 712 432
1-й в Психологии
Марина, здравствуйте. Предлагаю Вам взять за основу формулу Альберта Эллиса АВС, где А — это любое событие, В — наше отношение к ситуации, С — эмоциональное состояние. Многие люди думают, что А=С, но это не так, на наше эмоциональное состояние влияет  В, как мы относимся к происходящему. Как только начинается описанное Вами состояние, то отслеживайте это на начальной стадии, и сразу начинайте формировать адекватное отношение к ситуации, не убегайте от страха, а идите на встречу ему, по принципу, бойся, но делай, получая удовольствие от самого страза, получая удовольствие от того, что Вы можете. Если так сделаете несколько раз и перестанете бояться этих ситуаций, то вы решите проблему!  Так же рекомендую Вам прочитать Психотренинг по методу Альберта Эллиса, если так введете в любой из поисковиков, то найдете его — информация Вам поможет изменить иррациональные установки, на рациональные. Так же, что бы успокоится, то начните заниматься дыхательными упражнениями,  релаксационными техниками, например утром и вечером по 10 — 15 минут, представлять себя, спокойной  и уверенной в себе. Найдите любимое хобби, которое бы Вас успокаивало и Вы получали от этого удовольствие.
От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!!
08.09.17

Алина
Сейчас на сайте
Рейтинг: 146
Читать ответы

Шендерова Елена
Рейтинг: 305 624
Эксперт месяца
Читать ответы

Дмитрий
Рейтинг: 913
70-й в Психологии
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store
  • карты visa
  • карты master card
  • карты maestro
  • карты МИР
Мы используем файлы cookie. Пользуясь сайтом, вы принимаете условия нашего соглашения. Принять Детальнее