навязчивые мысли - вопрос №268329

Доброй ночи. Семен, ну раз вы знаете об эффекте «белой обезьяны» и признаете у себя наличие навязчивых мыслей, то вам необходимо попытаться использовать, как минимум: 

*способы переключения внимания. Например. Производите замену мыслей  на другие, полезные и позитивные. Например. Замените негативное «Стакан наполовину пуст» на позитивное «Стакан наполовину полон».

* способы мышечной релаксации. Например. Лягте или сядьте. Представьте себя в комфортном месте на природе (например, на песочной берегу лазурного моря). Начинайте максимально расслаблять мышцы тела: сначала -мышцы лица, далее- мышцы шеи, плеч, туловища, рук и ног,  завершите -мышцами  пальчиков рук и ног. Почувствуйте отсутствие напряжения во всем теле. Если Вам, вдруг,  не удается расслабить какой-то участок (группу мышц), то снова максимально напрягите этот участок(группу мышц), а потом расслабьте. Сделайте так несколько раз, и этот участок (группа мышц) обязательно расслабятся. В состоянии полного расслабления находитесь от 15 до 30 минут. Самое главное, не волнуйтесь — ваша релаксация возникнет в своем темпе. Если чувствуете, что во время релаксация к вам приходят посторонние мысли, переключите внимание с них и сосредоточьтесь  на визуализации места на природе (например, какой теплый песок, как он приятно согревает кожу и т.д.).

Делайте это упражнение несколько раз в течение дня. Это поможет Вам значительно снизить тревогу и страхи. Потому что полное расслабдение тела, позволит вам снять мышечное напряжение, вместе с которым и обязательно снижается тревожность и страхи, и как следствие,  снижается и интенсивность навязчивых мыслей. 

Но, на мой взгляд, вам,  Семен, все таки необходимо бы обратиться к врачу -психиатру/психотерапевту. Берегите сове здоровье, а особенно психическое. Оно нам дано одно и на всю жизнь. Самолечение здесь не приветствуется. 

Мудрости вам. Лидия.

Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. Помните, профессиональный взгляд эксперта на вашу проблему может не совпасть  с вашим мнением о ней, но это не повод ставить эксперту  минус.

 вы склонны к ментальным «воронкам», ходите по крю, провоцируетесь, скользите по критическому уровню… получаете свой кайф, а потом расплачиваетесь за него 

все нормально — это одно и тоже, как в реале адреналиновые  провокации, типа екстрим спорта или холотропа, только вам наверное ближе абстрактная, воображаемая и иллюзорная сфера

вряд ли оно само вас отпустит, потому тренируйте технику  стабилизации и осознанного «выхода» — с входом у вас вроде проблем не наблюдается 

Здравствуйте, Семен. Это навязчивое состояние, оно подается лечению. Обратитесь к врачу психотерапевту.

Здравствуйте Семен.

Просто разрешите себе «думать об обезьяне». Все просто, действительно просто. Обращайтесь, помогу.