Дорогие эксперты! Помогите, пожалуйста, села на режим питания БУЧ, правильно ли я все делаю? Продукты правильные ли я использую и какие есть ошибки в меню?

Дорогие эксперты!
Помогите, пожалуйста, села на режим питания БУЧ, правильно ли я все делаю? Продукты правильные ли я использую и какие есть ошибки в меню?
Мне 25, рост 165, вес 57. Цель жиросжигание,  подсушиться к середине августа — отпуск. 
Примерный рацион
«2 Белковых дня „
Йогурт 2% 200 гр + клетчатка
Омлет из 2 яиц с зеленью +огурец
Куриная грудка отварная 200 гр. + капуста брокколи или брюсельская отварная
Салат овощной 200 гр (огурцы, помидоры, пекинская капуста, репчатый лук, заправка оливковое масло)
Творог 200 гр 0% + клетчатка
“Углеводный день „
Хлебцы Dr. Korner 3 шт + чай зеленый или цикорий без сахара, со стевией
Овсянка на воде 150 гр + клюква+ стевия
Овощной салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, репчатый лук, отруби ржаные или овсяные, заправка оливковое масло)
КусКус или гречка на воде — 200 гр
Домашние куриные сосиски отварные 4 шт

“Белково- углеводный день „
Йогурт 2%, ягоды+ клетчатка
Овсянка на воде 150 гр + ягоды + стевия
Омлет 2 яйца на воде с зеленью + гречка 150 гр отварная
Куриная грудка запеченая 150 гр + броколли и фасоль стручковая
Творог 0% 200 гр + клетчатка

Пью каждый день льняное масло в капсулах, салаты заправляю оливковым маслом.
После тренировки пью 1 скуп протеина сывороточного, перед тренировкой кардио пью Л-Карнитин в жидком виде, в спортзал хожу 3 раза в неделю по 2.5 часа, час -кардио быстрая ходьба, ходьба по наклону вверх, час — силовые на все группы мышц. В день пью 1.5-2 литра воды с лимоном.
Можно ли совсем убрать 4-й день Белково углеводный и оставить только 2 белковых и 1 углеводный? Эффект будет достигнут быстрее?


Дополнение автора от 07.07.16 08:19:49
Белковые дни примерно 1100 ккал, 150 гр белка,  углеводов 25-30 гр,  жиры 40 
Углеводные дни,  1100 ккал,  160-170 гр углеводов,  белок 30 гр,  жиры 50 гр,  
Белково-углеводный день 1100 ккал, — 60 гр белка,  углеводы 80 гр,  жиры 50 
Вопрос задан анонимно
06.07.16
3 ответа

Лучший ответ по мнению автора

1. Рацион не может быть «примерным» как вы указали.
2. Лучше напишите кол-во белков, жиров и углеводов на 1 кг веса в каждый из дней.
3. Белково-углеводный день убирать нельзя.
4. Не забывайте — важно не то, сколько Вы весите, а как выглядите. Возможно надо просто улучшить качество мышц, а не пытаться сбросить вес.
07.07.16
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Зачем так сложно? Нужно просто есть меньше калорий, чем тратите в день. При этом сохранять норму белка и не забывать об остальных питательных веществах. Без правильной воды и умной еды Вы этого не получите. Кстати, посчитав Ваше «примерное» белковое меню, 150 гр. белка никак не получилось. Зато калории вылетели на 1390.
07.07.16
Калорийность рациона маленькая, двигательная активность не указана
12.07.16
Рекомендуем личную консультацию

☸СВЕТЛАНА☸

Сейчас на сайте
☸МАГ☸ЯСНОВИДЯЩАЯ☸ Практический опыт работы в данной сфере более 13 лет. Личные методики снятия разнородных зависимостей и их следствий. ☯ Прогнозы. ☯ Магия. ☯ Инициации. ВСЕМ ЛЮБВИ ॐ
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Спорт