За месяц набрала вес с 73 кг. до 77 кг. Помогите составить меню для похудения.

Ответы

Здравствуйте, могу для вас составить индивидуальный план питания на день. И рассчитать какое количество калорий нужно есть. чтобы скинуть 4кг. Обращайтесь!
19.09.16
Здравствуйте.
Возможно калорийно питались, исключите то, что привело к набору веса/мучное, сладкое, жирное/.
Питайтесь дробно, часто 4-5 раз в день, порция за раз по объему-со стакан.
Пейте качественный зеленый чай/он ускоряет обмен веществ, включите специи в меню-корица, имбирь, красный жгучий перец.
Стебель сельдерея-очень хорошо помогает убрать лишний вес.
Здоровья  и красоты!
20.09.16
Добрый день, Людмила!
Обращайтесь ко мне — легко составлю план питания в виде презентации (т.е, в виде схем, картинок и т.д)
Например, ежедневно нужно употреблять сельдерей — он низкокалорийный, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. В корнях и стеблях сельдерея содержатся витамины группы В (тиамин, рибофлавин), аскорбиновая кислота, витамин К и Е. Сельдерей используют в меню при панкреатите или диабете. А из-за того, что они улучшают водно-солевой обмен, их особенно рекомендуют людям пожилого возраста.
Гарантирую похудение до 15 КГ. 
Обращайтесь! Удачи!
20.09.16
Людмила, очень рекомендую следующие моменты:
с 07.00 до 12.00 едим все что хотим и сколько хотим.
с 12.00 до 15.00 едим половину того, что ели в первой половине дня ( если смотреть объём пищи)
с 15.00 до 18.00 лёгкий салат, кефир, овощи на пару, но не более. Хлеб и фрукты — исключить. 
С 18.00 и до утра ничего не есть.
при всей этой диете желательно пить воду  как можно больше, в вашем случае минимум 2,5 л, но не за раз, а в течении всего дня. Чай не считался. 
(без газа и без сахара)
21 день  следите за каждым своим шагом, а дальше все перейдёт в привычку. )
если ещё добавите беговую дорожку по 20 мин интенсивной ходьбы хотябы  2 раза в неделю, уже через 1,5 недели будите приятно любоваться на себя в зеркало. 
Кол-во колорий  в день необходимое для вашего тела вы можете рассчитать сами через мобильные приложения, абсолютно бесплатно или поисковике через  интернет.
основная причина набора веса у большинства людей- замедленный метобализм. 
Как правило с утра до 14.00 он работает достаточно интенсивно, а после 18.00 он вообще перестаёт работать, все, что мы едим после 18.00 идёт в раздел «жиры».  Чем мы становимся старше, тем метобализм работает медленней. Часто наблюдаем, девушка в 25 лет худышка, а в 30 лет её становится в 2 раза больше.
разгоняем метобализм вместе !
удачи вам и  красоты!

25.09.16
Создам индивидуальный план питания. Бесплатно. Пишите в личку.
06.10.16
Всего-то нужно создать дефицит калорий. Рассчитайте по формуле свою норму, сделайте небольшой дефицит, и всё. Можете есть что угодно, но! углеводы — утром, белки — вечером. Простые углеводы в первой половине дня. Могу помочь с составлением программы питания и тренировок с учётом ваших привычек, исходных данных и той фигуры, которой вы хотите добиться:)
08.10.16

Людмила, доброго времени суток!

Возможно Вы не сбрасываете вес по психологическим причинам. Только избавившись от них можно легко прийти к весу который Вам будет по нраву. Ниже я приведу свою статью посвящённую пяти основным проблем которые способствуют набору избыточного веса.

«Избыточный вес. ТОП 5 психологических факторов ведущих к ожирению. 

1. Желание «иметь вес в обществе», одна из основных причин быстрого набора избыточного веса. Чаще всего это бессознательное желание тех, кто в силу своих особенностей не воспринимает себя как человека способного на какие-либо реальные достижения в жизни. Такие люди воспринимают себя как незначительных, думают что с ними никто не считается. Это, порой, формируется в детстве или в период становления личности и к сожалению родители в этом играют не последнюю роль. Но хочется жить и контролировать события, расширяя своё влияние, «занимать больше места» в своей жизни и в жизни общества. 

2. Страх перед сексуальной близостью. У жертв насильственных посягательств часто происходит прирост жировых отложений, это своеобразная защита от сексуальных домогательств мужчин, уход от излишнего внимания с их стороны (спрятать свою привлекательную фигуру). На ряду с этим можно поставить и дефицит безопасности в детстве, когда человек чувствует что не защищён и не может защитить себя сам. 

3. «Заедаем стресс». Оральное удовольствие от приема пищи- часто встречающийся способ компенсировать недостаток положительных эмоций. «Заедается» не только стресс, но и негативные мысли, эмоции. Нет внимания и удовлетворённости в жизни (на работе, в семье) и вот коробка конфет, шоколад или тортик приходит на «помощь» (уровень сахара в крови повышается, настроение улучшается).

4. Характерным телосложением отличаются и те, кто склонен «брать всё на себя». Очевидно, что для того, что бы «всё тащить на себе», необходимо иметь достаточную массу. Хочешь лишний вес- бери ответственность за всё происходящее в мире на себя. Если стройность твой идеал- позволь решать другим их проблемы, если они не просят тебя принимать активное участие в их судьбе. 

5. И конечно нельзя обойти такое поведение как уход от реальности и желание «укрыться от мира». Закрываются от того, что ответственность за тело, прежде всего, это дело самого человека, а ведь многие ищут причины, позволяющие им жить ничего не меняя. Такие часто ищут решение своих проблем в там, где их нет. Когда такие люди приходят на консультацию по причине избыточного веса, то они часто задают вопрос: «Что мне съесть, что бы похудеть?» и прикрываются напускной бравадой «хорошего человека должно быть много».

При психотерапии проблем избыточного веса от клиена ожидается активное участие. Именно он, а не кто иной, должен захотеть избавиться от психологической проблемы, приведшей к ожирению. Бывает так, что человек не готов не только к тому, что изменится внешность, а в большей степени не готов к тому, что измениться его жизнь в обществе. Он не готов к тому, что придется избавиться от вторичных выгод (о них, как я думаю, стоит поговорить более подробно) с кем-то выяснить отношения, кого-то простить, а это тоже подчас тяжело. Ведь гораздо легче тратить деньги на БАДы, «волшебные» травы, крема, зелья, поскольку в случае неудачи можно свалить вину на их производителя. А если Вы достаточно зрелый в психологическом и социальном плане человек, то психотерапевтические сессии, дающие Вам возможность решить проблемы, именно то, что Вам нужно для того, что бы приобрести стройность, красоту, здоровье». 

Людмила, если у Вас есть желание, то я готов поработать с Вами над решением Вашей проблемы по skype. 

12.10.16
Посмотрите в интернете диета " магги " четырех недельную. Она достаточно сложная, но результативная и совсем не голодная. Сама ее прошла и помогла с ней многим девочкам. В частности тут консультирую по этой диете, помогу с рецептами и объясню правила
18.10.16
Исключите углеводы из пищи и съедайте по 100 грам мяса (постного) перед сном.
Побольше Рыбы ешьте. Дефицит хрома проявляется тягой на сладкое. Восполнить можно рыбой.
11.11.16
Здравствуйте
я составлю индивидуальный план питания.помогу вам скинуть от 4 до 10 кг
Обращайтесь !
30.11.16
Рекомендуем личную консультацию

Таролог Сергей Сергеевич

Сейчас на сайте
✔ГАДАЮ НА КАРТАХ ТАРО. Работаю вместе женой - потомственной гадалкой. ▶Ответ на 1 вопрос на темной колоде Таро Теней - 200р ▶Расклад на ГОД-12 сфер жизни, 27 карт-500р. ▶Какая причина мешает Вам иметь больше денег-100р. ▶Толкование сна-100р. Сферы ко Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Здоровое питание
4 ответа
08.01.12
Вопрос задан анонимно