Здравствуйте.
продолжаем тему раскрытия чакры Манипуры:) Продолжаем и завершаем с пранаям и медитации для закрепления.
Пранаямы
Упражнение 1: Сядьте на колени(ваджрасана), высуньте язык и начните интенсивно дышать животом, концентрируясь на Манипуре. Постарайтесь разжечь свой внутренний огонь.

Упражнение 2:Дхоули. Носом набираем полные лёгкие воздуха, а затем резко ртом выдыхаем его. Во время выдоха втягиваем живот вместе с диафрагмой, задерживаем дыхание и начинаем волнообразные движения животом вверх и вниз. 5-7 повторов или в общей сложности 3-5 минут.

Упражнение 3. Ундияна-бандха с кумбахой на выдохе. Выдыхая втягиваем живот вместе с диафрагмой и задерживаем дыхание на 30-60 секунд, а затем свободно выдыхаем воздух и снова повторяем упражнение 5-7 раз.

Упражнение 4: Траябандха. Траябандха состоит из сочетания трёх бандх(замков), выполняемых одновременно: мула бандхи(сжатие ануса), джалантхара бандхи(сжатие горла, опустив голову вниз и прижав подбородок к груди, язык в нёбе) и ундияна-бандхи(втягивание живота и диафрагмы). Сначала делается глубокий вдох, а затем зажимается три замка одновременно на 30-60 секунд.
Читать далее