Стресс - блог №16575

СТРЕСС? ДЫШИТЕ СПОКОЙНО…

Когда вы ловите себя на том, что постоянно куда-то торопитесь, нервничаете или сердитесь, остановитесь на мгновение. Суета порождает еще большую суету, спокойствие порождает спокойствие. 

Все, что стремится вырасти, требует пищи. Пищей для мыслей является сосредоточение. Сосредоточьте свое внимание на самом главном, на том, что в данный момент важнее всего, что требует срочного выполнения. Что нужно сделать обязательно немедленно, а выполнениечего можно отложить? Что вас сердит в действительности? И здесь следует остановить себя.

И неважно, что вы делаете, неважно, насколько это дело кажется вам важным, сделайте небольшой перерыв, погрузитесь в состояние покоя. Сосредоточьтесь на самих себе, подышите спокойно и глубоко.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы снизился уровень адреналина в крови. Вы сами почувствуете, что вновь способны ясно мыслить и работать более продуктивно, не допуская ошибок.

"Я СПОКОЕН?!"

Когда человек лихорадочно мечется и суетится, он допускает много промахов. В конечном счете, он тратит на выполняемую работу намного больше времени, чем мог бы затратить, сделай он в сложной ситуации небольшой перерыв, чтобы сосредоточиться и пополнить свои силы.

Не пытайтесь в сложных стрессовых ситуациях «расслабляться» при помощи формул самовнушения. Когда вы торопитесь и нервничаете, бесполезно твердить себе: «Я спокоен», от этого вы станете нервничать еще больше. Поэтому рекомендую вам использовать формулы самовнушения, как помощь, требующую длительного применения, а в качестве неотложной помощи лучше выполнять дыхательные упражнения.

Предлагаю вам упражнение, которое следует использовать в стрессовых ситуациях, когда вы торопитесь, когда вы волнуетесь, например, перед выступлением, перед серьезной деловой встречей и т. п., когда вы хотите или должны произвести впечатление уравновешенного и уверенного в себе человека.

Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки. Это упражнение можно выполнять в любое время, его применение не нормировано, «передозировка» вам не грозит.

·         Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.

·         Задержите дыхание на четыре секунды.

·         Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий
вдох.

·         Задержите дыхание на четыре секунды.

Повторите эту процедуру шесть раз. Вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.

Ровное дыхание способствует замедлению сердцебиения, оптимальная частота менее 20 ударов в минуту, состояние вегетативной нервной системы нормализуется, наступают покой и душевное равновесие. 

ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Эта часть для тех, кто наоборот, любит по горячее. И если вы уже приступили к дыхательным упражнениям, то, думаю, что вам не стоит тратить время на это. Итак, 10 рекомендаций для того, чтобы превратить свою жизнь в стресс:

1. Настройте себя таким образом и организуйте свою жизнь так, чтобы иметь возможность по любому поводу испытывать стресс
2. Не поддавайтесь на провокации. Жизнь просто не может быть легкой и радостной.
3. Подыщите себе работу, вызывающую в вас раздражение хотя бы самим фактом того, что работать необходимо
4. Взвалите на себя кучу обязанностей. И не важно, при этом, сколько это может занять времени.
5. Помните: неприятности случаются. Начните беспокоиться, по этому поводу прямо сейчас.
6. Оставьте эти бесполезные попытки начать делать по утрам зарядку. Хотя, с другой стороны, это еще один прекрасный повод для переживаний.
7. Перестаньте искать возможности разнообразить свою жизнь. Только работа и ничего кроме работы. Ведь это так патриотично в эти тяжелые для страны времена.
8. Не пытайтесь разобраться в отношениях с другими людьми, особенно тогда, когда эти взаимоотношения лично вас не устраивают. И вообще, замкнитесь в себе, ведь это вам практически ничего не будет стоить.
9. Держите свои переживания при  себе. Пожертвуйте собой ради беспокойства о других и за других.
10. И никакого юмора. Это «человечество с прошлым расстается смеясь» в отличии от вас, которые с прошлым и вовсе не расстаются.

И помните: нарушая данные рекомендации, вы намеренно ведете себя к тому, что  вся ваша жизнь может оказаться приятным путешествием, с интересными для вас людьми и приятными переживаниями.