Как разобраться в себе?стала раздражительная,вспыльчивая,всегда все близко принимаю от этого и в семье отношения часто напряженные. - вопрос №4776459

Здравствуйте, Ольга.
    Попробуйте определить момент, когда все это началось (когда Вы стали «раздражительной, вспыльчивой). Проследите, что в этот момент происходило в Вашей жизни.
    У Вашего состояния есть причины. Их можно выявить и устранить влияние. Причины могут быть как физиологического характера, так и психологического. Физиологические — диагностирует врач и назначает лечение (это первый шаг, который Вам предстоит сделать). Психологические причины определяет психолог (используя анализ данных, предоставленных Вами).

Здравствуйте, Ольга. Для начала стоит пройти комплексное мед. обследование, и проверить в т.ч. гормональный фон организма. Иногда причина может быть сокрыта именно в этой плоскости.
Если же все мед. показатели будут в норме, тогда причину нужно искать в плоскости психологии, а именно, вспомнить, когда возникло данное состояние, и что происходило накануне как в Вашей личной жизни, так и жизни семьи.

Здравствуйте, Ольга.
Наши эмоции нам всегда «говорят» о чем-то важном. Так и раздражение (злость) это признак того, что происходит ситуация, когда Ваши личные границы нарушаются или потребности не удовлетворяются. Они ведь Ваши, поэтому и принимаются лично. Увидели в моих словах что-то про себя?

Когда мы можем осознать, что сейчас чувствуем, назвать эти чувства и понять причины, по которым они возникли, напряжение снижается. И дальше есть смысл учиться выражать свои эмоции без ущерба для себя и окружающих (понимая что я хочу чувствовать вместо раздражения). Например, отследив, что раздражение возникло на замечание, можно сказать члену семьи: «Я злюсь на тебя/ мне неприятно/ я чувствую себя не ценной, когда ты делаешь мне замечание прилюдно, мог бы ты в другой раз сказать мне это наедине, так мне будет легче любить и уважать тебя, я хочу чувствовать себя хорошо».

Отношения в семье становятся напряженными, если каждый или один в ней не чувствует себя достойным удовлетворения своих желаний, когда не умеет и/ или боится заявить о потребностях (не только материальных, а потребность быть услышанным и понятым, чтобы похвалили, поддержали, вместо упрека, чтобы труд был оценен, чтобы сделали комплимент). Коммуникация это важный навык в отношениях: умение выразить свое мнение, настоять на своем, попросить, отказать, умение конфликтовать.

Здравствуйте, Ольга!
Попробуйте вспомнить как давно начались ваши как вы считаете раздражения, вспыльчивость. 
Раздражительность и вспыльчивость просто так не появляются, это реакция на какой — то раздражитель. Вам нужно вспомнить, что именно  начало вас вводить в данное состояние (ситуация, человек или еще что-то).
Что касается  «всегда все близко принимаю..» — это может зависит от вашего характера (мягкости, восприимчивости). Попробуйте посмотреть на происходящее с другой стороны, как именно вас касается та или иная ситуация, влияет ли она на вашу жизнь, на вас лично, вредит ли происходящее именно вам. 

Надеюсь мой комментарий вам помог!
Желаю Вам жить в ладу с самой собой и радости во всем!

Здравствуйте, Ольга!
Рекомендую овладеть правильной релаксацией.
При регулярных занятиях хотя бы по 15 минут в день Вы обретете спокойствие, будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно.
Выберите специалиста и поработайте онлайн.

Ольга, здравствуйте, возможно стоит для начала сходить к врачу и сдать анализы. Бывает что причина вспыльчивости и раздражительности лежит не в области психологии, а в банальной нехватке каких-то элементов или в гормональных проблемах. Это можно решить приёмом витаминов и лекарств.
Если выяснится что со здоровьем никаких проблем нет, тогда стоит понаблюдать за собой, что именно больше всего раздражает и вызывает сильные эмоции. Может быть за этим скрываются убеждения о себе или о других, с которыми можно было бы поработать с помощью некоторых когнитивных техник. Вполне возможно что Вы просто требуете от себя слишком многого и мало даёте себе пространства для спокойного роста.

Здравствуйте, Ольга, как давно началось это состояние. Эти эмоции возникли в ответ на что-то, возможно, что раньше были ресурсы, чтобы Вы сдерживались, но после или что-то произошло или ресурсы закончились и Вы стали сталкиваться с чувствами внутри себя. За раздражением и вспыльчивостью стоит бессилие, слабость и беспомощность, что Вы ощущаете в семье? Ваши личностные границы проницаемы, поэтому Вы уязвимы, пропуская всё близко к сердцу.
Вы многое несете на себе, слишком много ответственности, забот, внутренних переживаний и не справляетесь. Важно понять, что эти звоночки хотят сказать Вам о Вас самой!

Ольга, добрый день!

Вы видите проблему, значит и решить ее уже будет легче. Хотелось бы уточнить, с кем у вас в семье возникают конфликты; на кого вы резко реагируете? На супруга, ребенка..? Обращались ли вы к врачу? Обычно первым делом стоит исключить медицинские факторы появления раздражительности. Может что то с гормональным фоном, к примеру. Если проблема психологическая, то стоит либо обратиться к специалисту психологу, психотерапевту, либо, если ощущаете собственный потенциал, заняться самопомощью. Для начала стоит ответить себе, как давно вы заметили за собой раздражительность? Возможно, в вас копилось какое то недовольство, и со временем, не проговорив обиду, оно стало выливаться наружу. Если конфликты с ребенком, то могли актуализироваться ваши личные детские травмы; во взаимоотношениях с ребенком невольно происходит контрперенос, и вы разражаетесь..Раздражительность по пустякам имеет причину- какую то внутреннюю неудовлетворенность, какой то не решенный конфликт..

Вы описываете усталость. Рекомендации простые: принимать витамины и минералы, которые будут питать вашу нервную систему. Также помогает соблюдение четкого режима дня, четкого разграничения между работой и отдыхом. При отдыхе желательно гаджеты и общение свести к минимуму, лучше вообще отказаться на какое-то время (хотя бы на день), заняться какой-нибудь творческой деятельностью, например, рисованием.

Здравствуйте, Ольга. 
Вы написали, что стали раздражительной, вспыльчивой и то, что всегда все близко принимали. Вероятно что-то произошло или происходит в вашей жизни, в  семье что вызывает у вас напряжение и, Вы вынуждены защищать себя. Возможно Вы человек с  чувствительной нервной системой, но может быть виной вашей раздражительности и постоянный стресс, усталость. Чтобы привести в порядок  нервную систему нужно привести в порядок сферу вашей жизни, которая вызывает стресс. В вашей истории вероятно это семья. Определите свою проблему и ищите способы ее решения.

может вы чего то ждете и ваши ожидания не оправдались

Здравствуйте Ольга. Общих рекомендаций не существует, или они бесполезны. Скажите пожалуйста, что вас раздражает? Кто или что заставляет нервничать? Приведите конкретный пример, что вы принимаете близко к сердцу? С кем в семье отношения напряженные?

Здравствуйте Ольга. Скажите пожалуйста, что вас раздражает? Кто или что заставляет нервничать? Приведите конкретный пример, что вы принимаете близко к сердцу? С кем в семье отношения напряженные?

приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи.


Если вы на сайте с мобильного устройства, то ответ может не отображаться и для воспроизведения нужно перейти на страницу вашего вопроса и открыть его

Здравствуйте, Ольга.
Таким образом может сказываться усталость. Вы напряжены, стресс, это состояние переносится на климат в семье.
Какие потребности остаются неудовлетворёнными? Каким образом Вы можете уделить внимание себе, расслабиться и отдохнуть? Порадуйте себя, Ваше хорошее настроение и довольство собой передастся и близким. Создавайте атмосферу любви, заботы и уюта.

Ольга, «стала раздражительная, вспыльчивая» — как Вы выражаете свои эмоции в том числе положительные, отношение к миру, обстоятельствам, к людям вообще, свои желания? Можно ли сказать, что в обычной жизни Вы старсетесь сде́рживаться? Чтобы помочь Вам разобраться, психологам сначала нужно узнать много информации о Вас, Вашу историю, как была и как сейчас сейчас организована Ваша жизнь, какие события происходили/происходят, чем Вы заняты, чем интересуетесь, какие люди в ней были/есть и стиль взаимоотношений с ними, состояние здоровья… Поэтому мой ответ будет скорее предположительным. Поскольку Вы уже почти дошли до состояния срывов, «от этого и в семье отношения напряжённые», то пожалуйста, начните с медицинского обследования, чтобы исключить наличие физиологических изменений, провоцирующих подобную симптоматику. Предположим, выяснится, что со здоровьем у Вас всё в норме, значит Вам надо найти более глубинные причины, почему Вы так реагируете, и поработать с ними.
       Речь пойдёт не столько, о том, что именно или кто конкретно Вас расстраивает/раздражает, а почему. Важно понять, какие именно внутренние «механизмы» в Вас запускают обстоятельства/люди, чем именно они Вас так сильно задевают. Далеко не все так интенсивно реагируют на, даже казалось бы, вопиющие факторы. Все мы реагируем на жизненные трудности по разному. Как вцелом настроены Вы, было ли когда-то иначе и как давно Ваше восприятие поменялось? Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда есть у нас внутри, на самом деле все проблемы у человека в голове, в мыслях, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом всячески преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте сейчас свою в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Отрегулируйте свою эмоциональную сферу, она у Вас сейчас очень ослаблена, есть риск продолжить выплёскивать эмоции внезапно и ещё более резко, например, в виде агрессии, вспышек гнева не в сторону других людей, а на себя. Начните избавляться от внутреннего напряжения экологично, а не только, например, пытаясь сдерживать себя. Повышайте порог чувствительности. В идеале конечно совместно со специалистами, а для самостоятельной работы над эмоциями отметьте 2 основных направления: 1 избавиться-от негативных, активно сбрасывая их на предметы. Как именно: бить спортивную грушу, мягкие предметы, кидать мячик, шарик из бумаги, рвать бумагу, кричать, делать дыхательные техники, физические упражнения, особенно связанные с балансом тела ( катание на роликах, велосипеде, коньках, танцы). 2: наполняться положительными с помощью всех способов, которые Вам подойдут, получать удовольствие и радость.
      Это способы, которые снимают напряжение и наполняют положительным настроем, но не убирают причину. Поэтому самое главное — начните прислушиваться к себе, любить себя (не об эгоизме речь, а опять же о выборе/ приоритете себя, своих желаний). Как это делается: понимать себя, позволять себе быть собой, иметь собственное мнение, желания, мечты, не сопротивляться изо всех сил, стараясь сдержать эмоции, а адаптироваться, сделать себя/свои интересы главным приоритетом, получать от жизни удовольствие, учиться видеть во всем положительные стороны, заниматься тем, что искренне нравится Вам, а не то, что нужно/обязаны другим. Пока что Вы видимо слишком напряжены, внутри раздражение и недовольство накапливалось длительный период, это результат воспитанности и сдержанности, подавления (например, в моменты, когда совершенно нет возможности возразить, высказать свое мнение, дать отпор) эмоций, порывов, желаний. А они обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваша эмоциональная сфера так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее в виде, например, слёз, крика, телесного напряжения, так пытаясь восстановить свой внутренний баланс. 
    Внутри Вас много «барьеров», запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Вы чему-то очень сильно сопротивляетесь. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что Вы не отдыхаете полноценно, не даёте себе разгрузку во всех смыслах, не получаете в достаточном количестве удовольствия, в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), поберечь его. Есть жизненные сферы, вызывающие у Вас неприятие, желание изменить их или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь. Образуется замкнутый круг.На самом деле Вы скорее всего хотите самовыражения, проявить себя в чём-то другом, но не позволяете, недооцениваете, наверно излишне критичны к себе. Не уверены, что сможете справиться, в своих силах, запретили себе идти в сторону улучшения, достижения желаемого, сопротивляетесь. Обдумайте всё очень хорошо, попытайтесь найти источник проблем, что или кто заставляет Вас думать, что Вы, например, из себя ничего не представляете, «не правильная» (или слишком правильная, но никто этого не признаёт), ничего не сможете, что ничего у Вас не получится? Кто и что не дают Вам поверить в себя, жить для себя, ради своего блага? Почему Вы им верите? 
          Будьте хорошей для себя, а не для других. Найдите свой внутренний источник радости, вдохновения. Сейчас в первую очередь дайте себе разрядку, отдых, обязательно избавляйтесь от негативных эмоций с помощью техник саморегуляции, физических упражнений, дыхательных техник и психотерапии. Проговаривайте свои проблемы, находите ответы внутри себя с помощью специалиста, узнавая и признавая себя, настоящую, доверяя себе. Раскройтесь и начните двигаться навстречу себе, потихоньку действовать, шевелиться, стараться для себя. Находите время и возможность отдыхать, сберегая таким образом Вашу нервную систему. Главное — идите к СВОИМ целям, исполняйте СВОИ мечты, делайте всё, чтобы гармонизировать свою жизнь. Имеете полное право! Организуйте жизнь, свою и близких (не стесняйтесь попросить их о помощи и понимании), так, чтобы всегда находить время для отдыха и занятий любимыми делами, приносящими удовольствие именно Вам. Сейчас Вам это просто необходимо для того, чтобы гармонизировать своё состояние. Удачи и гармонии с собой. С уважением Светлана.

Здравствуйте, Ольга! Примите, пожалуйста, мою поддержку.

Позвольте задать Вам несколько вопросов (отвечать здесь не обязательно, ответы для Вас).

1. Правильно ли я понимаю, что раньше Вы не были такой вспыльчивой?

2. Как думаете (есть ли какие-то предположения), чем могла бы быть вызвана эта вспыльчивость?

3. Интересно (если формулировать положительно) — что бы Вы хотели вместо вспыльчивости и того, чтобы срываться?

4. Как думаете, что бы могло Вас в этом (п.3) поддержать?

Понимание себя — это долгий процесс, который может требовать усилий и терпения. Но есть несколько шагов, которые могут помочь вам начать разбираться в своих эмоциях и поведении:

    Обратите внимание на свои эмоции. Попробуйте понять, что заставляет вас чувствовать себя раздражительной и вспыльчивой. Это может быть что-то конкретное (например, стресс на работе), или что-то более общее (например, неудовлетворенность жизнью). Запишите свои эмоции и причины, вызывающие их.

    Анализируйте свои реакции. После того, как вы начали обращать внимание на свои эмоции, попробуйте проанализировать, как вы на них реагируете. Например, можете ли вы управлять своими эмоциями и контролировать свое поведение, или вы часто выходите из себя и выражаете свое раздражение на окружающих? Обратите внимание на то, какие слова и действия вызывают вас к такой реакции.

    Изучайте техники регулирования эмоций. Существует множество техник, которые помогают людям управлять своими эмоциями. Они могут включать в себя медитацию, глубокое дыхание, физические упражнения и другие способы. Найдите те, которые работают для вас и используйте их в течение дня, когда вы чувствуете, что начинаете терять контроль над своими эмоциями.

    Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно разобраться в своих эмоциях и поведении, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другому специалисту. Они могут помочь вам понять корни ваших проблем и научить эффективным методам регулирования эмоций.

Наконец, помните, что понимание себя — это долгий и непрерывный процесс, и важно быть терпеливым и заботиться о своем благополучии.

Здравствуйте, Ольга.
 Возможно, вы стали меньше уделять внимания самой себе.
 Уделите себе время и внимание, сходите к психологу и выговоритесь «как следует».
 А далее- посмотрим!