Как научиться говорить "нет",когда уже 46.И этим все пользуются? - вопрос №1070373

Вы себя обманываете :) Вы отлично умеете говорить «нет», просто не распространяете этот навык на все ситуации. Если незнакомец предложит Вам заняться с Вами сексом прямо на улице Вы согласитесь? А если он попросит отдать все сбережения, то отдадите? 
Для начала перестаньте себе врать и тогда поймете, почему Вам нравится соглашаться совершать какие то поступки себе во вред.

Устранить то, что этому мешает. Что это? Чувство вины, которое Вы испытываете, отказывая человеку? Что-то иное?

Валентина, здравствуйте. Тут несомненно очень важно, что Вы испытываете, когда не можете сказать «нет» человеку. И какие выгоды Вам приносит это самое неумение говорить «нет»? Может быть, помогая другим людям, Вы чувствуете свою власть над ними или превосходство? Сложно избавиться от того, что дает нам какие-то выгоды. Вам стоит это обдумать и проанализировать.

Если Вы твердо решили от этого избавиться, заведите дневник, куда будете тщательно записывать:

— просьбы, с которыми к Вам обращаются,
— хотели бы Вы исполнить эту просьбу или нет,
— что ответили по факту,
— какие чувства испытывали,
- если Ваши желания и фактический ответ не совпали, то что в дневнике проиграйте другой вариант развития событий, перестройте диалог.

Просто ведение дневника не поможет, но поможет анализ Ваших же записей. С помощью этих записей, Вы увидите, что именно заставляет Вас отвечать не так, как Вы хотите. Понимание же в свою очередь даст ресурс для изменения своего поведения.