Как быстрее восстановится после тяжелой тренировки? - вопрос №1727103

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
• Упадок сил
• Быстрая утомляемость
• Депрессия
• Потеря мотивации
• Раздражительность
• Тахикардия
• Снижение аппетита

Тут есть 4 проверенных способа:
1. Достаточная еда + необходимые добавки.
2. Достаточный сон.
3. Хорошая поддерживающая психологическая среда в зале и вне зала.
4. Чёткий индивидуальный план нагрузок и распорядок дня, подобранный под ваш организм.

Я могу вам помочь всё это проанализировать и контролировать в формате коучинга. Тогда восстановление пойдёт быстрее.

Здравствуйте! Поздравляю всех с наступившим 2016 и Рождеством!
Что касается тяжелых тренировок....
Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но существуют те, которые наиболее часто рекомендуют специалисты:

1. Охлаждение, этот способ  означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.
2.  Во время изнурительной тренировки теряется много жидкости и, в идеале, мы должны восстановить его во время тренировки, но нормализация водного баланса  после тренировки это простой и необходимый способ восстановления.  Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества клеткам и улучшает каждую функцию организма.
3.Профилактикой последствий тяжелых тренировок является правильное, вернее здоровое, питание. После истощения запасов энергии во время тренировок,  важно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было адекватным.  

4. Упражнения на растяжку. Это незыблемое правило всех любителей фитнеса и профессионального спорта. После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться. А также теплая ванна или душ! 
Удачи всем! Помните: «В здоровом теле  - здоровый дух!»