Доброе время суток.мне 31.3 года я лежу.падение с высоты.и за эти 3 года меня стало пугать почти всё.любой звук.при этом дергается рука от страха,как... - вопрос №1174679

Доброе утро. Анатолий, ваше падение с высоты включило в вас механизм иррационально страха, скорее всего, страха высоты- акрофобию. Вам стоит обратиться (вызвать домой или в режиме онлайн) к сертифицированному психотерапевту. Для проработки страхов и фобий используются безмедикаментозные и эффективные  психотерапевтические методы, применимых даже в режиме онлайн, как и техниках самопомощи, о которых вы можете прочитать в этих статьях,  в статьях:
либо здесь  www.liveexpert.ru/e/v41584762  (внизу страницы «новые блоги эксперта» -стр. 7-6)  
либо здесь:
 www.liveexpert.ru/journal/view/466945-strah-informaciya-dlya-razmishleniya? 
www.liveexpert.ru/journal/view/472434-anatomiya-straha? 
www.liveexpert.ru/journal/view/548174-reakciya-borotsya-ili-bezhat-evolyuciya-formirovaniya-fiziologicheskogo-mehanizma-reakcii-straha?
www.liveexpert.ru/journal/view/638427-bessoznatelnoe-i-panicheskaya-ataka-strahi-trevoga-i-t-d? 
www.liveexpert.ru/journal/view/476173-pobedit-strah-metodi-lecheniya-rasstrojstv-strahov?
 www.liveexpert.ru/journal/view/477974-pobedit-strah-metodi-lecheniya-rasstrojstv-strahov? 
www.liveexpert.ru/journal/view/479144-pobedit-strah-psihoanaliz?
 www.liveexpert.ru/journal/view/480814-pobedit-strah-gipnoterapiya?
www.liveexpert.ru/journal/view/481681-pobedit-strah-kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt?www.liveexpert.ru/journal/view/491344-pobedit-strah-emdr?
www.liveexpert.ru/journal/view/514834-strah-skoraya-samopomosh-pri-strahe?www.liveexpert.ru/journal/view/640979-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-1? 
www.liveexpert.ru/journal/view/642884-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-2?www.liveexpert.ru/journal/view/645567-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-3? 
www.liveexpert.ru/journal/view/647358-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-3?www.liveexpert.ru/journal/view/523991-pobedit-strah-posleslovie? 
 Помните, решить проблему максимально быстро и эффективно поможет специалист. Мудрости вам

Ув.Анатолий, вы постарайтесь обучать свой мозг внимательно фиксировать ваши ошибочные реакции.Например, испугались вы стука, поняли что не опасно, скажите себе:«Это был всего лишь стук Я лежу и мне ничто не угрожает. Найдите на ютубе медитации и слушайте те, которые вам особенно понравятся.Это поможет расслабляться и отвлекаться от вашего состояния. И наполнять вас приятными впечатлениями, которых у вас маловато для нормальной деятельности мозга. перед дневным и ночным сном практикуйте „Обратный отсчет от 100 до одного“.Это помогает переработать все переживания.потому что вы поначалу можете отвлекаться на то, что вас тревожит и потом снова возвращаться к отсчету.нервная система будет учиться выполнять задания не отвлекаясь и счет от 100 до одного будет вызывать успокоение. Счет от одного до ста наоборот будет активизировать вас, и если вы захотите активности, то считайте от одного до ста, как будто поднимаетесь по ступенькам вверх.Всего Вам доброго.
Если Вам понравился ответ, и  вы нашли полезное для себя, то оцените ответ… Заранее спасибо.Удачи Вам.