Как избавиться от навязчивых мыслей о еде?

Здравствуйте, я Настя, 20 лет. Всегда была в нормальном весе. Максимум 49 при росте 158. После окончания школы, перед поступлением в институт решила немного похудеть. Занималась спортом и меньше ела (считала калории). Сильно себя не ограничивала. Похудела немного (44 кг), месячные прекратились и я решила снова набрать прежний вес. Главная проблема в том, что потом я начала объедаться. Были компульсивные переедания целых два года. Набрала до 48 кг. Сейчас остаюсь в таком весе. Спортом я не занималась с тех пор, как прекратились месячные, старалась есть нормально, как и до похудения (в таких же количествах), но не получалось. Я разучилась есть. Раньше, я могла есть все что хочу и сколько хочу, когда хочу, т.е. я насыщалась, могла получить удовольствие от еды и удовлетворить себя (съела одну конфету и больше не хочется). А после похудения я отношусь к еде иначе. Я всегда ее хочу. Даже когда наемся хочу продолжить есть. Нет насыщения, нет удовлетворения.Я думаю о еде постоянно, сместить фокус внимания помогают только проблемы на учебе, например, когда я очень загружена и переживаю из-за курсовой или что то подобное. Спустя два года обжорств я научилась контролировать себя (полгода уже не переедаю). Теперь я не срываюсь, но мысли о еде не оставляют меня. Мне часто в голову приходит желание съесть все вкусности (которых очень много т.к. живу не одна) в доме, до боли в животе или сходить закупиться большим количеством сладкого (в сладком я себя никогда не ограничивала, ем каждый день), но я просто не реагирую на эти мысли действием. Я либо стараюсь переключиться на что то другое либо просто терплю эти мысли пока мое внимание само на что то другое не переключится. Иногда появляются мысли объесться и вызвать рвоту, но понимаю, что если начну так делать, то не смогу справиться с булимией. В общем я не знаю как избавиться от навязчивых мыслей и как перестать чувствовать, что я всегда держу себя в руках, ограничиваю, я не чувствую себя удовлетворенной.

Лучший ответ по мнению автора

Анастасия, ситуация, которую Вы описали, говорит о том, что Вы излишне сосредоточились на теме еды, на еде, как процессе наслаждения. С её помощью Вы, даже подсознательно, пытаетесь решить свои внутренние проблемы. Накопленные за долгое время Вами и не реализованные негативные эмоции, не дают Вам гармонично взаимодействовать с окружающим миром и людьми, Вы видимо часто испытываете дискомфорт, чувство тревоги. И для Вас еда стала не только процессом восполнения полезных веществ, но и удовольствием, и рычагом (иллюзорным) самоуправления. Всё, что связано с нарушением пищевого поведения, связано и с внутренними установками, барьерами, запретами,  принятием себя, самооценкой, системой поощрений. И Вы сконцентрировались на этом процессе, как на способе саморегуляции. Ваш организм, как уникальная саморегулирующаяся система, с помощью такого состояния уже сигнализирует Вам о том, что есть важные нерешённые проблемы, таким способом, который каждый человек выбирает интуитивно, пытается заставить Вас на себя обратить внимание, пытается наладить свой внутренний баланс, так он создаёт компромисс между Вашими страхами и реальностью, вынужденностью. Да, скорее всего многие жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. И почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг. Вам нужно просто поюбить себя и своё тело, принять себя, как безусловную ценность. И обязательно в этом случае подключать медицинский аспект, обследование врачей, чтобы знать о наличии/отсутствии отклонений в показателях норм. Здоровье = красота. Но… сейчас самое главное для Вас в процессе преодоления проблемы — начать радоваться жизни. Я говорю серьёзно. Манипуляциями с едой Вы замещаете/контролируете эмоции радости, восторга, восхищения. Таким способом Ваш организм с лихвой заполняет пробелы удовольствия, которое Вы должны получать от жизни другими способами, но не получаете — еда зафиксировалась у Вас в подсознании, как самый действенный вариант. Есть чёткая взаимосвязь психики и физиологии в образовании любой, особенно пищевой, зависимости. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по- разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем, потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Что такое происходит с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха. Всё это делает нашу жизнь счастливее, наполняет её смыслом, позволяет почувствовать гармонию с миром, разукрашивает в разные цвета. Подумайте, что в жизни может ещё доставить Вам удовольствие и начните этим заниматься. Чем Вы мечтали заняться, но всё не доходили руки? Посвятите себе любимой столько времени, сколько не позволяли до этого (я не о тренировках и салонах красоты, а о ярких, восторгающих, драйвовых занятиях — имеете право, позвольте их себе!). Сделайте это. Пока что излишний контроль за собой (едой, весом) отнимает у Вас слишком много энергии. Потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, не на отслеживание и сдерживание порывов, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Преодолевайте проблему с удовольствием, не спеша и планомерно. Худейте тоже с удовольствием, не сильно насилуйте организм. И как только найдёте себе пару-тройку радующих сердце занятий, еда перестанет быть такой актуальной. Получать удовольствие можно менее простыми, но более эффективными и полезными способами-ищите их, направьте все усилия. Действуйте, станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности, работа, люди, впечатления. Всегда помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица, достойны быть любимой и счастливой, ничего абсолютно для этого специально не делая, не заслуживая! Не спешите, всё придёт в своё время, Вы станете увереннее, начнёте лучше понимать себя, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Так Вы сможете переключиться  на другие источники удовольствия. Чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается, профессионально. Но и сами проанализируйте, что или кто так сильно влияет на Ваше положительное мироощущение, что хотелось бы в жизни кардинально поменять, о переменах, которые Вы сами можете произвести. В зависимости от того, как к событиям относиться, как их видеть, чувствовать, такая же и жизнь выстраивается вокруг Вас: счастлив человек или нет, зависит от того, что он по этому поводу думает. Измените своё отношение прежде всего к себе. Полюбите себя без условий. Найдите для себя возможность начать радоваться жизни и всё в ней начнёт постепенно налаживаться. Всё у Вас получится и всё будет хорошо.
06.08.19
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

расстройство пищевого поведения, симптомы которого вы описываете, лечится при помощи курса психотерапии.
06.08.19
Здравствуйте Анастасия!
Для начала вам необходимо разобраться в себе и понять причину происходящего. Необходимо проанализировать ваше детское поведение  возможно причина кроется именно там или вашей предрасположенности. Если вы хотите более детально разобраться в себе и ситуации, вы можете выбрать психолога и начать индивидуальные консультации на сайте. Это будет более эффективный способ вам помочь глубже понять происходящее и проработать все ваши мысли и переживания, чувства и ощущения по этому поводу. 
Удачи и мудрых решений вам!
С уважением психолог Юлия.
06.08.19
Здравствуйте, Анастасия!
Ваши навязчивые мысли о еде — «мысли объесться и вызвать рвоту» — это и есть булимия, которую вы пытаетесь контролировать. То есть, вы описываете расстройства пищевого поведения сначала в виде анорексии, а потом в виде булимии. Соответственно, вам нужно обратиться к психологу на психотерапию.
06.08.19
Рекомендуем личную консультацию

Смирнов Андрей ★ Gesmer ™

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ ЗА 1-2 СЕАНСА! СРОЧНАЯ И БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ! ! Магистр психологии. В работе по решению Ваших проблем я использую метод ПСИХОКАТАЛИЗА. Мы работаем активно, интенсивно и увлекательно с Вами вдвоем. Зачастую для решения проблемы достаточно и Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Зависимости
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store