Всем привет. Посоветовал, пожалуйста, упражнения и литературу, для повышения самооценки и уверенности в себе? И сколько нужно времени для того чтобы стать в себе уверенной и нормальной самооценкой? - вопрос №2670285

Здравствуйте!
Самооценку можно поднимать бесконечно, это процесс и на него западают люди с процессуальным мышлением.
Вы не склонны к процессу, потому что Вас интересует результат: «стала уверена». Иначе Вы бы написали «стала увереннее». 
А результат это  стать самодостаточной. Об этом в моем блоге: 
О самовыражении и самодостаточности.
Надеюсь что помогла Вам. Добро пожаловать и в мои блоги тоже.
Ссылка на Путеводитель по моим блогам есть в конце каждого блога.
С уважением, удачи Вам!

приветствую. ваш аудио ответ будет доступен в течении ближайших 5-10-ти минут. чтобы послушать его нужно нажать на центр окошка или на название записи.


Большая просьба при публикации дополнений к вопросам извещать об этом в личном сообщении ибо по другому о них не узнать если повторно не просмотреть вопрос. Еесли по какой либо причине аудиозапись не открывается то обратитесь пожалуйста также в личку для устранения проблемы

Добрый вечер. Ответы на Ваши вопросы
Ваш вопрос «упражнения и литературу, для повышения самооценки и уверенности в себе?»
Ответ. Вам стоит:
1. Для начала диагностируйте Вашу проблему. Учитывая. что в основе неуверенности и низкой самооценки лежит бессознательный страх, и сформированные на его основе деформированные установки и выстроенные на них поведенческие модели. Для этого  изучите МКБ10, чтоб исключить иррациональный страх.
2. Затем,  изучите психотерапию иррациональных страхов. Для этого изучите статьи о психотехника (например, психоанализ, или когнитивку, или ДПДГ и т/д. Техники прекрасно описаны в научных статьях, опубликуемых в сети интернет.
3. Далее, меняйте деформированные установки. Для этого заведите в строку поиска ключевое слово и выбирает научные статьи по теме.
4. Потом, формируйте новые, сильные, личностные качества, например, чувство юмора и самоиронии, смелость, решительность, активность и т/д/. Для этого используйте психологические практикумы
5. В заключении формируйте новые, смелые, поведенческие модели. Для этого используйте психологические тренинги и расстановки
Ваш вопрос «сколько нужно времени для того чтобы стать в себе уверенной и с нормальной самооценкой»
Ответ. Это зависит от мотивации, поставленной цели и используемых Вами средств. Ориентировочно, от   полугода (под руководством специалиста) до года и более (при самостоятельной работе)
Ваш вопрос «как я пойму, что моя самооценка повысилась и я стала уверена в себе.?»
Ответ. Вы почувствуете гордость за себя и будете получать удовольствие и радость от самоизменений. 
Ваш вопрос «Как я это почувствую?»
Ответ. Через чувство радости и смене отношения окружающих к Вам.
Удачи Вам

Чтобы работать над самооценкой, сначала следует понять её природу, происхождение. В том, что Вы себя недооцениваете, вина не только Ваша, основную роль сыграли родители, они  Вас такой воспитали. Видимо  приучили, что относиться к себе положительно можно лишь при соблюдении условий: быть хорошей, правильной, соответствовать образу, чтобы окружающие Вас только такой видели. А вот собственно саму основу адекватной самооценки — навык любить себя, то есть, к себе относиться бережно, уважительно, они Вам не привили. Вы практически ничего о себе и своей жизни не рассказали, но скорее всего проблема заключается в отсутствии любви к себе, в не полном принятии себя. Скорее всего Вы склонны к самокритике, неосознаваемому стремлению быть хорошей для других, соответственно и поведение своё корректируете, и желания, и стремления. За всем этим скрывается внутренний страх быть нелюбимой, не принятой, одинокой. Бояться — это снимать с себя ответственность за происходящее, останавливаться на пути саморазвития, достижений. Подумайте об этом. Вы на самом деле очень нуждаетесь в любви потому что скорее всего Ваша базовая потребность в безусловной любви не удовлетворена. Поэтому Вы не чувствуете себя достойной любви, и это состояние зависит во многом от воспитания, ведь именно значимые взрослые, прежде всего родители, с самого рождения формируют в нас ощущение самоценности, давая нам понять своими поступками, словами, решениями в отношении нас, стоит ли нас любить без условий или любовь надо только заслуживать послушанием, примерным поведением. Для того, чтобы с Вашим состоянием справиться, надо полюбить себя (не путайте с эгоизмом/эгоцентризмом), а значит научиться принимать себя целостно, полностью. Это значит стать собою. Как это осуществить? Стратегия в общих чертах такова: не ожидая, что это сделает кто-то, начать делать для себя всё самое лучшее, замечать и подчёркивать в себе всё самое лучшее, наполнить свою жизнь желаемым содержимым — эмоциями, свободой быть какой хотите, праздниками, событиями, радостными впечатлениями и восторгами, поступками и решениями, действиями, встречами, драйвом и позитивом. Все проблемы только у нас в голове, сами создаём, ощущаем, верим, потом героически преодолеваем — всё зависит от нашего отношения ко всему, к себе, к людям, обстоятельствам, только мы сами придаём оттенки, цвета, смысловые значения всем событиям и явлениям, поверьте. Излишний контроль  за собой отнимает у Вас слишком много энергии (зачем, для кого Вы так стараетесь быть «хорошей девочкой»? ) Потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть любимой, счастливой, ничего специально для этого не делая, не заслуживая (вопреки тому, что Вам внушали ранее и сейчас возможно внушают), можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы — самая лучшая, и если кто — то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека (отношение человека к Вам — это на самом деле его отношение к самому себе в первую очередь), не позволяйте влиять чужим оценочным суждениям  на Вашу уверенность в собственной ценности. Начните поступать с собой бережно, уважительно, уделять себе, любимой, внимание, понимать и уважать, ценить, проявляя это в поступках по отношению к себе, всё в себе: свои интересы, желания, цели, своё мнение, время, внешность, чувствовать, что ты хорошая не зависимо от мнения окружающих (даже самых близких), возраста, образования, финансов, статуса. Вы не обязаны быть постоянно хорошей для кого-то. Вы живёте для себя, вот и направьте энергию в конструктивное русло, на создание себя, как личности, профессионала, счастливой женщины, увлекающегося, ищущего человека. Для этого Вы должны осознать, что Вы — уже самодостаточны, никому ничего не должны, не обязаны — ни доказывать, ни оправдываться, ни быть хорошей для всех, в глазах других людей, ни соответствовать их ожиданиям, стандартам. Живите только своей жизнью, будьте хорошей прежде всего для себя, станьте сами для себя главной ценностью, объектом приложения усилий, жизненным ориентиром, Вы этого стоите. Знаете, как говорил Омар Хайям — «Хочешь быть счастливым — будь им», никто Вам не вправе помешать, запретить, осуждать, обвинять. Наполняйте лично своими атрибутами счастья свою жизнь сами. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Если нужна профессиональная консультация, возникли вопросы, хотите прояснить ситуацию, получить ответы, разобраться во всём, найти пути решения, пишите в чат, с удовольствием помогу. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Здравствуйте. 

Если исходить из того, что самооценка — это оценка себя и своих достоинств, то возникает вопрос, почему она у Вас заниженная? 
Изначально она формируется в семье, затем на нее активно влияет социум ( окружение) и в конце концов, окончательное ее подтверждение мы получаем в значимой деятельности (успешны мы в ней или нет). 
Можно перечитать кучу книг, но общие рекомендации останутся общими. 
Оттолкнитесь от того, как к Вам относились близкие, какие установки от них Вы получали?
Осознайте, что это навязанные представления, которые живут в Вас, подрывая Вашу веру в себя. А потом начинайте изо дня в день пытаться выстраивать себя такой, какой хотите быть. Чего касается Ваша неуверенность? Внешности? Работайте над имиджем. Интеллекта, чувства юмора? Работайте над этим. Успеха в работе? Выкладывайтесь в свое дело. Ищите, как повысить свою продуктивность. И т.д. Но изначально определитесь со своим идеальным образом и разберитесь, чего Вам не хватает до идеала. 
Есть такой тест «я реальное и я идеальное». Найдите в интернете. 
Когда будете понимать, к чему идти, найдется и литература. Благо ее много в интернете. А пока будете трудиться, самооценка выстроится сама. 
Поймите, самооценка — симптом, причина в других составляющих. Не лечите симптом!

Успеха Вам!