«Бомбардировка»

Накопление психической усталости в течение длительного времени и истощение психической защиты: переживания, стрессы, ощущение безвыходной ситуации в той или иной сфере, давление со стороны без ответной агрессии, длительное ощущение неполноценности, вины. Применение всевозможных сознательных и бессознательных психических защит высшего порядка, которые сформировались в арсенале человека и используются для поддержания самодостаточной и здоровой идентичности.

Часто этот период тянется с детства: тревожный родитель / окружение, жесткое супер-эго (для человека важнее соответствовать общественной норме, чем собственные убеждения и комфортная жизнь, что бы не получить обесценивающей реакции от родительской фигуры), частое ощущение стыда, самобичевание.

«Спусковой крючок» или «Каждый помнит этот день»

После длительной «бомбардировки» психики человека, достаточно один раз «нажать» на «спусковой крючок» и все ранее действующие высшие защиты, которые поддерживали самодостаточную и здоровую идентичность пробиваются и человек «падает» до психотического уровня функционирования.

Спусковые крючки: потеря близкого человека (расставание или смерть), опасная ситуация для жизни, которая поднимает мнительность человека до высокого уровня и фиксирует на себе внимание человека, чрезмерно негативный эпизод (потеря работы, перспектив), роды.

Читать далее

20 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
И ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

Что делать в случае, если вас настигла паническая атака.

Если с вами случилась паническая атака, первым делом проанализируйте ситуацию — проговорите ее вслух. Насколько она реально для вас опасна. Что может случиться в худшем для вас случае.Помните что еще НИКТО не умер от панической атаки. Это просто реакция на мнимую опасность. Не бегите от нее а анализируйте свое состояние. Можете даже попытаться искуственно его УСИЛИТЬ. Во многих случаях это снимает атаку

Возьмите свое дыхание под контроль. Наблюдайте за ним. Считайте вслух выдохи. Старайтесь чтобы выдох был длиннее чем вдох. Хорошо помогает дышать в бумажный или целофановый пакет.

Разотрите шею и плечи. Разотрите уши. Разотрите волосистую часть головы. Разотрите ладони.

Произвольные движения. Ощутите место в теле где у вас есть максимальное напряжение. И от него начинайте движение. Дайте телу двигаться так, как оно хочет. Как можно меньше контролируйте движения.Поделайте так минут 10-15.

Постарайтесь максимально расслабиться.

Читать далее

Надо сказать, что у меня, как у практикующего психотерапевта, «нелюбимой» будет считаться работа, именно с паническими атаками. И дело тут вот в чем. Часто человек не понимает, и не знает, что с ним происходит. Он может посещать массу специалистов, и никто ему не может помочь, и он ходит, от одного к другому, уже, чтобы больше убедиться в том, что он неизлечим.

Причина психотерапевтическая: человек адаптирован в своем неврозе, и не хочет, не готов к изменениям, следовательно в глубине души, не имеет такой необходимости, как избавление от панических атак.

Если до клиента можно достучаться (а таких не так уж и много), то панические атаки вполне устранимы.

К счастью, есть люди, которые их себе просто надумали. Испугался он чего-то, например, у него зашкаливает страх смерти, и человек ошибочно полагает, что это паническая атака. На самом деле – тут просто более глубокая работа со страхом,

Когда я объясняю это своим клиентам из Москвы, что: «у вас нет панической атаки, тут больше надуманного», то результата в лечении можно добиться гораздо быстрее, часто за один — два приема.

Читать далее

Проблема психологической нестабильности — одна из самых распространённых жалоб в кабинетах психотерапевтов. Неблагоприятные обстоятельства, стрессы, хроническая усталость могут стать причиной т.н. панических атак — кратковременных, но утомительных приступов страха без очевидных причин. Панические атаки возникают неожиданно. Как правило, их стимул не осознаётся, но реакция на него развивается весьма быстро и с трудом поддаётся самоконтролю. Если панические атаки не лечить, то со временем они могут учащаться, истощать психику, приводить к различным заболеваниям, в т.ч. клинической депрессии. Как понять, что у вас паническая атака? Вот несколько главных симптомов: ●Ощущение растерянности, потери ориентации в происходящем вокруг, утрата чувства контроля над происходящим и самоконтроля. На основе этих ощущений возникает естественное чувство страха. ●Физические проявления — учащённое сердцебиение, одышка, покраснение или бледность кожных покровов, холодный пот. ●Действия, направленные на поиск места, которое человек считает безопасным — т.н. “укрытия”. Это вполне естественные и даже полезные действия, если они выполняются целенаправленно. Другое дело, когда человек действует и двигается хаотично, тем самым ещё больше дестабилизирует собственное состояние.
Читать далее

Сегодня поговорим о панических атаках. В наше время это достаточно распространенное явление. От мучительных приступов страдает около 5% всех обитателей Земли.

Панические атаки – это беспричинные и неконтролируемые приступы паники. Они начинаются внезапно, как говорится, «ничто не предвещало беды».

СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ:

• Страх смерти
• Неустойчивость, ощущение головокружения, предобморочное состояние
• Внутренняя дрожь, тремор, озноб,
• Удушье, одышка или затруднённое дыхание
• Дискомфорт или боль в левой половине грудной клетки
• Тошнота
• Учащённый пульс, сердцебиение
• Ощущение нереальности происходящего, деперсонализации
• Потливость
• Страх совершить неконтролируемый поступок или сойти с ума
• Бессонница
• Покалывание в конечностях или онемение
• Спутанность мыслей (сложно сконцентрироваться).

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Работа с паническими атаками состоит из двух частей:

1.Первая помощь. Она поможет снять напряжение и вернуть вас в более-менее адекватное состояние. Сосредоточьтесь на своем дыхании – медленно делайте вдох и наблюдайте, как также медленно вы выдыхаете. Прекрасно помогает аутотренинг – во время атаки повторяйте: «Это просто паническая атака, она не опасна и не несет никакой угрозы моему здоровью и жизни.

Читать далее

Есть реальные страхи, например когда ты слышишь чей-то истошный крик в переулке, это очень реальный источник для твоего испуга и ты приседаешь.

Затем ты понимаешь, что это балуются подростки, ты успокаиваешься и идешь дальше.

Есть страхи воображаемые — именно они являются источниками панических атак и затяжной тревоги.



Я называю такие страхи мыслями-страхами, то есть страх вызывают твои мысли. Ты боишься, что в будущем ты умрешь от неизлечимой болезни.

Или вспоминаешь пережитый ужас в прошлом и боишься его повторения.

Тревожная мысль — это мысль, вызывающая тревогу. Если мыслей много, возникает паника.

Воспользуйтесь акцией автора статьи и получите в руки действенную методику избавления от страха путем контроля тревожных мыслей.

Краткий план выхода из паники в совместной работе со специалистом представляет собой следствие из действенного подхода, когда нужно разорвать круг паники во всех реальных местах воздействия.



Читать далее

Уже несколько лет работаю с паническими атаками. Раньше реже, сейчас достаточно часто. За это время удалось выделить много чего интересного.

В этой статье перечислю особенности мышления или основные мысли, которые присутствуют практически у всех, кто испытывает панические атаки и ВСД.

Я специально взял только те мысли, которые есть в большинстве случаев. Не буду рассматривать особенности, которые могут встречаться, а могут и не встречаться.

О Ваших мыслях эмоциях во время чтения

Если во время чтения испытываете злость, значит, Вы эту особенность прекрасно знаете (или слышали от других в свой адрес), но всеми силами отвергаете, возможно, стараетесь не замечать или ленитесь что-то сделать с ней.

Если во время чтения у Вас возникает ощущение озарения, не радуйтесь слишком долго. Лучше начните упорно и серьезно работать над собой, чтобы изменить ту или иную черту. Это самое сложное. Знание – это не половина успеха, это только лишь 1/5 или 1/10 пути. Надеюсь, понимаете, что есть большая разница между: «Я знаю, как управлять автомобилем» и «Я легко управляю автомобилем».

Читать далее