Как справиться с гневом - вопрос №2097250

В первую очередь вам нужно выговориться, рассказать обо всём что вас сейчас волнует. Во вторую нужно разобраться в причинах такого состояния и постепенно эти причины искоренять. Методы безусловно есть и справиться с таким состоянием можно, но для этого вам может понадобиться помощь специалиста. Удачи вам, берегите себя!

Здравствуйте. 

я испытала несколько очень мучительных провалов самооценки и неуважительного к себе отношения, и теперь просто не могу сосредоточиться на работе.

— Здесь Вам поможет понимание некоторых вещей. 

«Быть собой.  В этом мире есть только одно счастье — и это счастье быть собой. И поскольку никто не может быть собой, все пытаются так или иначе скрыться — за масками, притворством, лицемерием. Все стыдятся того, кто они такие.  Вас научили всему, кроме того, чтобы быть собой. Та самая уродливая из всех возможных форма общества, потому что она делает каждого несчастным. Быть не теми, кто вы есть на самом деле, быть не с теми, с кем хотите, делать не то, что хотите, — все эти вещи лежат в основе всего вашего страдания.»  «Счастье и успех в жизни не результат того, что у нас есть, а того, как мы живем» Энтони Роббинс Чувство вины (сожаление/страх). Именно это отравляет Вашу жизнь. Отбросить это, значит принять себя и свою уникальность. Значит обрести свободу, снять с себя многолетние цепи, и обнаружить внутри себя потенциал быть счастливым. Вы никому и ничего не должны, Вы должны только существованию — реализовать свой собственный потенциал.Так же Вы должны помнить, что всем мил не будешь, всем не угодишь, и для всех идеальным не будешь. По этому лучшее что Вы можете сделать для своего существования — это быть собой. Вопреки всему, и любой ценой. Жить в согласии со своими видением и пониманием жизни. Даже если это будет не правильно иной раз. Личностные ошибки тоже нужны и важны, только так Вы будете расти, и расти как личность. «Если Вы хотите прожить свою жизнь более целостно, гармонично, счастливо — очень важно признать себя здоровым, поверить в себя здорового и принять ответственность за жизнь.»«Анатомия духа» Кэролайн Мисс. Отбросить прошлое, потому что;  «Жить сегодня и сейчас, потому что всё что существует это настоящее мгновение. Будущее есть лишь в нашем воображении, прошлое лишь есть в нашей памяти. То и другое — не существует.» Не копаться в прошлом, не сопереживать, не искать ответов, не отчаиваться. То что было — было. Всё, этого больше нет. Это туман, который нужно развеять своими руками. «Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.» У Вас нет даже будущего. Всё что у Вас есть это «здесь и сейчас» и так же право выбора; Жить жизнью, которая насыщенна и полна событиями, которая будет переполнена реализацией Ваших желаний, стремлений, целей, или же смириться с тем, что есть. «Вы ограничены только теми стенами, которые сами построили вокруг себя». В тот миг когда Вы возьмёте ответственность за себя, свою жизнь, и свои действия. Когда Вы станете независимы и самостоятельны. В тот же час в Вашу жизнь вихрем ворвутся такие вещи как — свобода, счастье, гармония и умиротворение. В тот же час Вы станете для себя и для других — личностью, индивидуальностью. И тогда никто не посмеет Вас за что либо судить, и Вам что либо запрещать.   «Добейтесь успеха — обиды пройдут». Михаил Литвак.
Касаемо реакций (гнева, ярости, агрессии и прочее)
— В таких случаях рекомендуют —  техники релаксации, дыхательные упражнения, медитацию. Медитация, помогает Вам своими руками, за счёт своих внутренних, природных, естественных ресурсов помочь своему организму, привнести гармонию в свой внутренний мир, то есть гармонизировать своё общее состояние и здоровье в целом.Для этого желательно практиковать йогу, кардио тренировки вегетарианство и медитацию. И это не должно быть увлечением на пару занятий или недель, это должно стать для Вас ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, тогда и результаты придут.Так Вы научитесь лучше, больше, всесторонне понимать себя, своё тело, свой внутренний мир и состояние, а так же собственную психологию поведения. Панические атаки, и прочие психологические расстройства, решаются путём длительных коррекционных консультаций с психологом.  Можете начать поиск в сети с этого -  vitaportal.ru/diety-i-fitnes/fitnes-i-sport/meditatsiya-energiya-molodosti.html ru.wikihow.com/Special:GoogSearch?cx=008953293426798287586%3A9eczeje2tra&cof=FORID%3A10&ie=UTF-8&q=%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
P.S. Пожалуйста, не забывайте ценить время, труд, и усилия психологов. Оставляйте оценку — “лучший ответ”. На понравившийся Вам ответ. Заранее признателен.   

И здравствуйте. Мне кажется, Вам может помочь просмотр фильма «Управление гневом». Фильм несколько дурашливый на мой вкус, но там снялся Джек Николсон и, между прочим, наглядно показаны некоторые методы как справиться с гневом и восстановить свою целостность. Так что, попрокрастинируйте пару часов за просмотром этого фильма и попробуйте в своем воображении воспроизвести некоторые сюжеты но как бы со своим участием. Чтобы по смыслу было похоже.

Здравствуйте, Таня!
Видимо причина была сильной -"... я испытала несколько очень мучительных провалов самооценки и неуважительного к себе отношения..." -,  или была длительная аккумуляция негативных чувств, что прежние Ваши методы не помогли Вам на этот раз. Если Вам хочется что-нибудь разбить или сломать, то почему бы это не сделать? Разбейте тарелку, чашку об пол или сломайте ложку, или побейте подушку. Все будет легче, чем подавлять в себе этот гнев. Его нужно выпустить безопасным, для Вас и окружающих, путем.
Можно прокричать свой гнев, для этого Вам все же будет лучшим выехать за город и прокричать, я серьезно — крикотерапия. При этом хорошо бы потом побегать босыми ногами по земле, покувыркаться. Благо — лето на дворе. Земля хорошо вбирает в себя все негативные чувства с человека. Вам станет значительно легче, Вы это почувствуете. Как станет легче, можно будет просто полежать на земле и смотреть на небо. Наблюдение за небом восстанавливает целостность. Вы почувствуете на себе Вечность и все негативные моменты, с которыми Вам пришлось столкнутся в эти 2 дня, покажутся Вам незначительными и не стоящими Вашего внимания, чтобы тратить на них Ваше ВРЕМЯ! Ведь Ваше Время дорого и драгоценно!
Еще существуют дыхательные и медитативные практики, благодаря которым Вы можете справляться с подобным состоянием. Но здесь нужна система и лучше начинать под руководством опытного наставника. Результат — гнев больше не побеспокоит Вас своим посещением.

Удачи и всего наилучшего Вам!   Буду признательна за оценку ответа.

приветствую. ваш аудио ответ. он  будет доступен в течении ближайших 5-10-ти минут

Здравствуйте. Вы чувствуете бессилие в сочетании со злобой. То есть вы хотите отомстить, но в силу некоторых причин не можете себе этого позволить, даже что нибудь разбить, и это состояние лишает вас сил. По вашим словам, это состояние возникло как ответ на неуважительное отношение к вам. Если это так, то вопрос можно сформулировать по другому. Почему вы допускаете неуважительное отношение по отношению к себе? В чем оно выражалось? Как вы поняли, что вас не уважают? Что не позволило вам защитить себя в тот самый момент, а не сдерживать себя, и копить злобу. Я могу предположить, что возникшая ситуация обусловлена общением с какими-то конкретными людьми, или человеком, скорее всего на работе. Думаю, что обсуждать лучше причины, вызвавшие ваш гнев, следствием которых он и является. Сам по себе гнев не хорош и не плох. Это всего лишь еще одна из моделей человеческого поведения. Существует множество контекстов где его проявление вполне уместно, и адекватно, но почему-то человек не позволяет себе его проявить. Так же, есть контексты где его проявление нежелательно и вредно и себе и окружающим, но человек не сдерживается. Кроме того, часто одна и та же ситуация, у одного человека вызывает злобу и раздражение, у другого смех, у третьего отвращение, четвертый ее даже не заметит и т.д.

Поэтому:

«Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его!»

«Ты пьешь? Нет. Куришь? Нет. По бабам таскаешься? Нет. А как нервы успокаиваешь? Я не нервничаю.»
 
Ну а если надели, то способов его снять огромное количество, от конструктивных, до деструктивных: природа, подруги, спорт, медитации, вышивание, йога, цигун, чтение, психологи и т.д. Сами их вероятно знаете.

Всего доброго!

Здравствуйте!
Ваш организм подсказывает пути выхода из того напряжения в котором вы сейчас находитесь (гнев может сковывать, вызывать напряжение): вы могли поплакать и постепенно все в организме приходило практически в норму!
В этот раз, этого оказалось «мало» телу, вашей нервной системе, сознанию, а главное, подсознанию, чтобы напряжение от негатива, ушло, растворилось…
Сознание не дает забыть ситуацию, обиду, злость из-за всего, что было в ситуации, от чего вы почувствовали сильное унижение — ваш организм, ваша нервная система, ваше сознание, направила всю негативную энергию от ситуации, на ваше тело и у вас происходит как бы внутренняя борьба с тем, что произошло, с вашим отрицанием происшедшего (это злость, и бессилие от того, что не можете ничего изменить в прошлом, т.е, не допустить того, что произошло и т.д.), что еще больше приводит к напряжению в теле… (это если кратко об этом говорить!)
Это то, о чем я писала:«я чувствую полное бессилие и злобу, которая не прошла несмотря на то, что я выревелась. я чувствую какое-то давящее внутреннее сопротивление всему»! Т.е, идет «борьба» внутренняя,  какое-то осознание, что это уже в прошлом (ситуация, подлость, чувство унижения, отрицание этого унижения — вы не достойны унижения, так не должно было быть!!!), но боль душевная в настоящем — «раздрай такой»!
Сейчас, вы пишите:«очень хочется что-нибудь разбить или сломать и в то же время совершенно нет возможности и сил это сделать»!
Тело подсказывает — Сломать (да хоть карандаши один за другим, «выбрасывая из себя напряжение, злость, как бы „ломая и ситуацию, что была, и чувства, что появились!), разбить, или побить (ту же подушку, вспоминая людей, которые так поступили, вспоминая их слова, выколачивая из себя негатив, напряжение, рьяно “метеля» подушку!).
Вы пишите, что нет сил. Силы появятся, как только вы станете что-то из этого делать (высвобождаться будут силы из напряжения, из злости, обид)!
Можно написать имена обидчиков на отдельном листе и клочья, как бы «смакуя» каждый рывок, разрывать каждый лист, опять таки, высвобождая свою энергию, но уже боле менее «очищенную» от негатива!
Техник, впрочем, не мало! Важно правильно и с правильным настроем и мыслями, их проводить, чтобы результат был тот, который нужен — облегчение, расслабление!
Но, на этом не стоит останавливаться!
Потом, желательно посмотреть что-то веселое, чтобы «вдоволь» насмеяться — «насытить, наполнить» себя позитивом! + устроить себе сладкий, приятный «пикник» перед телевизором, или пойти в кафе с очень хорошими друзьями!
Ну а потом, все же обратиться к психологу, чтобы разобрать причины такой тяжелой для вас реакции на какие-то неприятности, подлость и т.п. найти «корни» таких реакций, проработать свое состояние, которое у вас потом возникает, ну и найти варианты не допускания подобных реакций организмом, наметить новы модели реагирования и т.д.
Очень надеюсь, что смогла вам чем-то помочь!
Всего вам доброго, спокойствия вам, здоровья (что очень важно для любого человека всегда!) и решите для себя, что ничто не должно вас так «выбивать» из вашего настроя, равновесия, вы просто не позволите себе обращать внимание на подлость, а скорее, на глупость кого-то!!!
И еще, а если себе установить, как вывод:" те, кто неуважительно к вам отнеслись, старались унизить — сделали это не от большого своего  ума!!! Простите им их глупость!
Берегите себя, любите, лелейте себя!
Всего вам доброго!

Понадобится помощь, поддержка, консультация, есть вопросы – обращайтесь, помогу и на вопросы отвечу!

 

С уважением. Мирослава

Пожалуйста, оценивайте лучший, по вашему мнению, ответ, отметив его звездочкой!
Мы работаем для вас!

Спасибо за понимание!

Здравствуйте.  

Видите ли,  когда мы счастливы,  хотим поделиться счастьем с другими.  Нам хочется разделить его со всем миром. А так же,  когда нам больно, переполняют негативные эмоции,  хочется поделиться,  разделить и их,  чтоб частично хотя бы освободить себя.

Кто то сделал это с вами, разделив свою боль и вы это приняли.  Но это не Ваша боль, если вы это осознаете,  все пройдет сразу же.  Сейчас вы находитесь на одной волне с этим человеком,  людьми,  который/которые страдают по неизвестным нам причинам. Которые возможно освободили уже себя от основной боли, поделившись ею с вами, но это не Ваша волна.  Если сможете отпустить обиду- Вы отпустите весь негатив.  Если сможете пожалеть обидчика,  сострадать его несчастью иметь такой негатив,  то вы по другому почувствуете себя.  Просто помните-  Это не ваше,  не принимайте чужие расстройства на себя и они останутся при нём. 

Удачи вам. Будут вопросы, обращайтесь.

Доброе утро. Ответы на ваши вопросы.
Ваш вопрос «Как справиться с гневом»
Ответ. Для этого вам необходимо:
1. Освоить техники:
*освобождения и контроля за негативными эмоциями-это позволит вам своевременно освобождаться от негативных эмоций, а не аккумулировать их в себе, как минимум, начните взбивать все подушки в доме или сходите в спор клуб и побоксируйте от души боксерскую грушу, сразу станет легче, выпустите,  как говорят, «пары»;
*дыхания диафрагмой и релаксации- это позволит вашей нервной системе быстрее восстанавливаться и дольше оставаться спокойно.
2. Вспомнить про чувство юмора, сарказма и иронии- это позволит вам мгновенно парировать/отражать атаки обидчика, цель которого неожиданно и побольнее ударить вам по самооценке. Например, отвечайте спокойно и с вашей милой улыбкой, типа «Завидуйте молча», или «Как жаль что вы людей судите только по себе» и т.д.
Ваш вопрос "существуют ли какие-то методы с этим справиться и восстановить свою целостность?"
Ответ. Конечно, такие методы существуют. Их много, вот некоторые из них:
*например, психоанализ вашей ситуации-это позволит выявить и проработать первопричину, которая и позволила уронить вашу самооценку, по которой вы позволили кому -то проявить неуважение к вам;
*переформатирование изменения вас к самой себе, — это позволит  сделать ваше отношение к себе более ценностным, уважительным и любящим и т.д.
Мудрости вам.   
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. 

Здравствуйте, Диана!

Есть хорошие упражнения из области кинезиологии. Они поднимают уровень энергетики, и соответственно и настроение. Упадок произошёл именно из-за полученного стресса, который живёт в памяти нашего организма достаточно долго. Если ситуация, как говориться, взяла за живое. 

Итак: 1 — сядьте на стул и положите одну ногу на другую, так чтобы вы могли ухватить свою стопу обеими руками. Одна рука должна держать ваши пальчики на ноге и соответстсвовать пальцам на руке. Другая рука должна охватить щиколотку сзади. Посидите в таком положении несколько минут. Когда почувствуете внутреннее спокойствие, поменяйте ноги и посидите ещё несколько минут.

2 — вы можете одну ладонь положить на лобные бугры, а вторую на затылочную часть и вспомнить всю произошедшую ситуацию, и заного прожить её, но в том ключе в котором нужно именно вам. Когда активируются клетки головного мозга в этих частях, то гнев меняется на стремление. Представьте, что вы высказали всё. Вам станет легче.

3. Также можно проделать ещё одно упражнение, которое сбалансирует организм — одну руку на пупок, другую на область под ключицами возле выемки- массировать с одной стороны двумя пальцами, с другой одним. Не забывать о равномерном дыхании. Потом руки поменять.

Таким образом вы почувствуете легкость, и целостность, после этих упражнений.

Если понадобиться более глубокая консультация, обращайтесь.

С уважением,

Здравствуйте! Есть  техника как справиться с гневом описанная в древних монускриптах. Гнев безусловно вещь коварная и вредит очень сильно только нам самим.Он как иллюзия захватывает наш ум и кажется, что тот человек (источник гнева) полностью и во всём виноват.Забываются начисто те хорошие вещи, что возможно он нам когда то либо сделал, либо сказал.Теперь мы видим только один сплошной негатив.Техника заключается в том, чтобы увидеть или вспомнить крохи того что когда то он нам сделал хорошего и изо всех сил сосредоточится только на них.Либо попробовать увидеть тот полезный урок в вашей ситуации и понять, что негатива и позитива здесь нет, что всё это иллюзия, нет такого понятия в природе как неуважение, есть только наш опыт.
И второе.Если у вашему организму свойственны такие вещи как: внутренний холод внутри, озноб, мёрзнут конечности, частое беспокойство, утомляемость...., то это такая конституция и особенность вашего организма.Из за дисбаланса этой системы, на данный момент, вам и тяжело справиться с гневом и раздражением, он сильно на это влияет. Если увидели эти признаки у себя, то пишите, скажу, что вам делать.Уберём дисбаланс, станет намного легче.
Удачи, с Уважением Олег.

Здравствуйте, Диана.
Гнев может быть естественной реакцией на мучительную ситуацию. Важно понять, что именно задевает Вашу самооценку, какие качества требуют проработки и укрепления? Желательно разобраться в происходящем, прийти к понимаю своего поведения и других людей, выработать спокойное и доброжелательное отношение к окружающим, полюбить себя, отпустить обиды и научиться сдерживать свой гнев.
Учитывайте то, что совместная работа с психологом поможет Вам разрешить жизненную ситуацию гораздо быстрее и эффективнее.

Уважаемая!
Такие методы существуют. В частности Вы можете обратиться за сеансом психокатализа по видеосвязи. Это специальный метод по работе с ощущениями для быстрого освобождения от негативных и мешающих эмоций. Подробнее о методе читайте в Интернете.
Обращайтесь!
Помогу!

Диана, здравствуйте. Ответ — осознанность и эмоциональный интеллект. Вот это надо развивать.

Книги:
— Ф.Перлз «Практикум гештальт-терапии»
— Д.Гоулман «Эмоциональный интеллект»

Здравствуйте, Таня. Да, такие методики есть. Начните применять сначала эту технику:

Переживите стрессовую ситуацию. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее заду­майтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Восстановите перед гла­зами происшедшую неприятную ситуацию. Что же случилось? Теперь представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная си­туация возникнет вновь. Не выпускайте из вообра­жения положительное разрешение вопроса в течение десяти—пятнадцати минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприят­ность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.
Это поможет Вам снять стресс на данном этапе, и восстановить несколько эмоциональное равновесие. Ну а далее, рекомендовал бы вдобавок к этой технике, научиться давать выход негативным эмоциям и переживаниям, определить и найти источники позитивных эмоций, которые Вы сможете и будете черпать, восстанавливая полностью эмоциональное равновесие.

Вы считаете оценки реальным явлением? Ваш гнев справедлив. Интуитивно вы пытаетесь уничтожить то, чего и так не существует в мире. «Каждый пытается быть выше за счёт отрезанных голов», говорят французы. Вот и все причины ваших унижений. Представляете, как живётся тем, кто вас унизил? Постоянный страх перед жизнью и попытки оправдать свою ущербность унижением других. Оценки — защитный механизм личности.

Здравствуйте. Для того, чтобы справиться с гневом его надо из себя выпустить. Ломать что либо или бить при это не требуется.  Делается это так. Разозлитесь, наполните всю себя гневом, сожмите кулаки. Почувствуйте, как тело напрягается и подрагивает от злости. Злость — это энергия, злость — это сила. Скажите энергично, с чувством: «Я зла!». Сделайте так несколько раз пока злость не выйдет. Почувствуйте расслабление, легкость. Если будут вопросы, пишите в чат. Удачи!

Здравствуйте! Конечно, для того, чтобы справиться с гневом, необходимо понять истоки его возникновения и работать в этом направлении, ведь существующие методы лишь будут способствовать ослаблению чувств, но не будут касаться причин.
Одним из действующих способов  работы с гневом и самоотношением выступает изобразительное искусство, причем от Вас не требуется способности к рисованию. Так возможно перенести на бумагу все свои эмоции, остаться наедине с собой. Постарайтесь выделить для себя все тревожащие Вас пункты и изобразить их на бумаге; уделять время рисованию желательно несколько раз в неделю, со временем наступит спокойствие. 
Коротко вот так. 
За более подробной информацией по поводу творческой работы можете обращаться.

Таня, гнев — одна из составляющих реакции нашего разума на внешние раздражители. Больше всего проявляется гнев, когда к нам относятся не справедливо, а мы не можем ответить, да так, чтобы обидчику было вдвойне плохо. И это еще больше злит. На самом деле, Вы наверняка замечали, что через время всё становится на свои места, Ваш обидчик убеждается в своей неправоте, или сам оказывается в подобной ситуации, или ему приходится обратиться к Вам за помощью, в которой Вы можете ему отказать, или еще что-то подобное происходит. Это правило бумеранга, его никто не отменял. Просто научитесь думать, что для Вас главнее: мнение каких-то посредственностей, чьи слова и фразы никак не влияют ни на Ваш авторитет, ни на интеллект, ни на здоровье, или всё-таки важнее самообладание и понимание того, что Вы выше их хотя бы тем, что не опускаетесь до их уровня унижения других. Знаю, что это нелегко, иногда очень сложно, но это необходимо, т.к. Ваш обидчик должен видеть, что его слова Вас не задели. Поверьте, от Вашего спокойствия он будет еще больше злиться чем Вы. Ведь для чего люди оскорбляют друг друга? — Чтобы показать свое превосходство за счет унижения других. Так не давайте им такой возможности!  Посмотрите как Вам станет легче и как повысится Ваша самооценка, когда Вы увидите, что Ваши недруги будут захлёбываться собственной желчью. 
Если остались вопросы, обращайтесь в чат. Буду благодарен за оценку ответа.

Здравствуйте, не смотря не на что любить себя, необходимо все сначала рассказать, так как этот гнев не просто так возник и стоит прояснить причину возникновения гнева. То что внутри, то есть эмоции, надо вывести наружу. Если не вывести, то будет съедят вас изнутри, от сюда и отсуствие силы.

Добрый день. Хочу добавить ближе к конкретике. Гнев, как сильнейшая эмоция, возникает обычно тогда, когда тебя обидели незаслуженно и, главное, неожиданно. Ты просто не готов  справляться с таким неожиданным стрессом. Ждешь одобрения, похвалы (подсознательно), а получаешь совсем другое. Не зря существует поговорка «Если тебя обидели незаслуженно, вернись и заслужи!». Вот всплеск гнева и есть этот возврат, инстинктивный часто, неуправляемый, неконтролируемый. Значит надо предвидеть. Предвидеть, что люди часто бывают неблагодарны, необъективны, а и просто хамы. Нужно быть готовым к тому, что нарвешься на такую ситуацию. Здесь, видимо, справедливо правило Парето — 80/20, и 20 процентов в своих ожиданиях отводить на стечение обстоятельств или на то, что встретишь «козла». Это неизбежно по статистике, поэтому нужно просто выработать простой алгоритм, типа посчитать до 10, чтобы чуть поостыть, а потом вспомнить про возможность встречи с «козлом» и поздравить себя с этим. Теперь какое-то время он не попадется.

Здравствуйте.
Справляться с гневом — это остановить попытки его подавлять, отрицать, и найти подходящий способ его отреагировать.
Это как пытаться справляться с перегретым паром в скороварке. Есть только один путь — аккуратно выпустить, стравить, иначе могут быть тяжелые последствия… Долго удерживать крышку — все труднее и труднее (как и долго удерживать гнев), поэтому накапливается усталость, истощение… Вы итак уже слишком долго пытались совладать с собой, и это становится невыносимым: стресс накапливается. Ресурс уменьшается, поэтому хочется спать и одолевает прокрастинация. Как ни странно, самое простое решение — оно и самое правильное. Гнев, злость, ненависть — спонтанные эмоции нашей психики, и они небесконечны, если дать им выход. Как только они уйдут — станет намного легче. Как известно, гнев и ненависть — «как кость. Изгрызи — и ничего не останется». Слезы не помогают, поскольку они сопровождают выход других эмоций. Гнев можно вывести только… разгневавшись, и далеко не всегда при этом идут слезы.
Жаль, что у Вас нет возможности побить дешевые тарелки, старую мебель и т.п., поскольку это было бы самым простым и легким решением. Кстати, именно для отреагирования гнева с недавнего времени существует коммерческий проект «Расфигачечная Дебошь» :)
То, что Вы написали, означает, что Вы сами хорошо понимаете, знаете психологию либо интуитивно чувствуете пути освобождения («хочется что-нибудь разбить, сломать»), ведь это очень верный путь.
Если обстоятельства не позволяют сделать что-то шумное, а сил мало — можно поискать подходящий именно для Вас способ.
Приведу несколько примеров, как это можно сделать:
— вербализировать гнев (высказать, прокричать со всей силой то, что думаете, о своих обидчиках, обязательно от первого лица. Например: «Я ненавижу тебя за то, что ты...» или «Я злюсь на тебя за...» ). Выговориться надо всласть, не стесняясь в выражениях. Если рядом уши — то хотя бы про себя, но обязательно высказаться полностью.
При этом можно проиграть перед внутренним взором картины отмщения, проговаривая что-то вроде «Я рву тебя на части» и т.п. Как только Вы это сделаете (без осуждения себя, а с полным принятием своих эмоций!) — сразу станет легче. Помните, что этим Вы никому не делаете зла, а наоборот — очищаете себя от того, что Вас разрушает и мешает нормально жить и общаться.
Для вербализации можно использовать технику «неотправленного письма»: излить на бумагу все, что будет вырываться из души, стараясь максимально выплеснуть гнев.
Процесс вербального отреагирования можно совместить с каким-нибудь механическим действием, например: рвать бумажки, фото, картон, ткань, бить подушку, резиновую грушу или грызть что-то.
Можно кричать в какую-то емкость (в вазу с водой), на камень («отдать камню всю злость») или на фотографию обидчика. Воду потом вылить, камень промыть, обрывки — сжечь, развеять по ветру или спустить в унитаз.
—  подключить арт-терапевтические техники (слепить и уничтожить обидчика с особым цинизмом, либо нарисовать его красками, а потом нарисовать расправу или разорвать и сжечь рисунок).  Пластилин и рисование помогают отлично.
— оторваться в агрессивной компьютерной игре (стрелялка и т.п.), со всей возможной злостью выливая гнев на ее героев.
Способов — бесчисленное множество.
Возможно, Вам не подходит ни один из них, тогда надо прислушаться к себе, подключить свой творческий потенциал (а он у Вас огромен), и почувствовать, от чего Вам бы стало легче. Человек всегда это может понять, мысленно перебирая какие-то действия, и найти «свое». Кто-то понимает, что хочет раздирать картонные коробки, кто-то - прыгать и топать пятками, кто-то идет кричать в лес. Любые физические усилия, труд (для некоторых секс) — все, что угодно может быть использовано. Даже срывать обои и драить полы можно, вымещая гнев на них...
Если ничего из приведенных здесь советов не нравится Вам — ищите, Вы обязательно изобретете свой уникальный способ!
Удачи Вам в этом тяжелом, но важном деле!

доб день. можно применить технику, работы с гневом в вашем теле, но для этого нужно более детальное общение, еще существует техника письма, напишите на листке бумаги все что вас гневит или беспокоит, затем сожгите, повторяйте эту процедуру каждый день, пока не исчезнет злость. Пишите буду рада общению.Удачи вам!!!

Здравствуйте.
Я не стану давать рекомендаций и техник — их и так вам описали предостаточно. Скажу лишь, что такое состояние преодолевается личной терапией, которая, кстати, уменьшает их риск в будущем)