Здравствуйте! Сам я нервный и застенчивий Я занимался аутогенными тренировками,через пару недель стал спокойнее.но был нюанс у меня сильно повышалась... - вопрос №1677109

Доброе утро. Категорически не согласна с мнением экспертов.
Позвольте несколько комментарий по вашему сообщению, которые, надеюсь, помогут вам увидеть истинную первопричину вашей проблемы и принять верное решение по её искоренению. 
Ваше «я нервный и застенчивий… у меня сильно повышалась тревога с которой трудно справляться, особенно когда находился в общественном месте»
Комментарий. Вы описываете симптоматику фобического расстройства (агорафобия). Пока вы не проработаете первопричину фобического расстройства (глубинный иррациональный страх), вы не сможете преодолеть ни нервозности и ни тревоги, которые являются симптомами фобии, а не самостоятельной проблемой.
Ваше «занимался аутогенными тренировками...регулярные тренировки с АТ должны уменьшать уровень тревоги»
Комментарий. Аутогенные тренировки не могут уменьшить уровень тревоги, если не проработана первопричина, в вашем случае, фобическое расстройство. Аутогенные тренировки могут быть рекомендованы лишь в качестве вспомогательного средства после основного курса лечения. 
Ваше "Хочу узнать от чего повышаеться тревога"
Комментарий. О вероятных условий, причинах и механизмах повышения тревоги прочитайте здесь: 
http://www.liveexpert.ru/journal/view/466945-strah-informaciya-dlya-razmishleniya
http://www.liveexpert.ru/journal/view/472434-anatomiya-straha  
http://www.liveexpert.ru/journal/view/548174-reakciya-borotsya-ili-bezhat-evolyuciya-formirovaniya-fiziologicheskogo-mehanizma-reakcii-straha  
http://www.liveexpert.ru/journal/view/638427-bessoznatelnoe-i-panicheskaya-ataka-strahi-trevoga-i-t-d  
Ваше "Хочу… избавиться от застенчивости и улучшить свое самочуствие… что в таких случаях нужно делать?"
Комментарий. Вам стоит прекратить заниматься самодиагностированием и самолечением. Вам стоит обратиться к психотерапевту, хотя бы в режиме онлайн. Фобические расстройства, как и все иррациональные страхи, лечатся специальным комплексом безмедикаментозной психотерапии. О некоторых методах безмедикаметозного лечения иррациональных страхов ( фобических расстройств,  ПА-панических атак) и методах самопомощи при них, прочитайте в этих статьях: 
www.liveexpert.ru/journal/view/476173-pobedit-strah-metodi-lecheniya-rasstrojstv-strahov
www.liveexpert.ru/journal/view/477974-pobedit-strah-metodi-lecheniya-rasstrojstv-strahov
www.liveexpert.ru/journal/view/479144-pobedit-strah-psihoanaliz
www.liveexpert.ru/journal/view/480814-pobedit-strah-gipnoterapiya
www.liveexpert.ru/journal/view/481681-pobedit-strah-kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt
www.liveexpert.ru/journal/view/491344-pobedit-strah-emdr
www.liveexpert.ru/journal/view/514834-strah-skoraya-samopomosh-pri-strahe
www.liveexpert.ru/journal/view/523991-pobedit-strah-posleslovie
www.liveexpert.ru/journal/view/640979-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-1
www.liveexpert.ru/journal/view/642884-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-2
www.liveexpert.ru/journal/view/645567-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-3
www.liveexpert.ru/journal/view/647358-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-3    
Помните, выбрав профессионала, вы затратите на решение вашей проблемы, минимум психоэмоциональных и временных ресурсов. Мудрости вам.

Здравствуйте!

   Вероятно, аутогенные тренировки просто не ваш метод. Это позволяет предположить ваше указание на повышение тревожности.

   Поясню. Часто случается так, что застенчивость, стыдливость и прочие проявления имеют корни в базовых установках личности, которые обычно закладываются родителями и присваиваются человеком в форме жизненных принципов. Например, посыл родителей "если ты не учишься на одни пятёрки, ты вырастешь никому не нужным неудачником" может с возрастом превратиться в собственный принцип: "если я не зарабатываю миллионов, все будут считать меня лузером, как только узнают поближе". Таких посылок, превратившихся в установки, может быть множество самых разнообразных. Плохо, когда эти установки деструктивны, как в приведённом примере.

   Ваше упоминание о повышении тревожности после пары недель спокойствия говорит о том, что аутогенные тренировки могли «затолкать» ваши действующие деструктивные установки поглубже, вам временно удалось о них «забыть», но окружающая действительность продолжает убеждать вас в том же, в чём вы были убеждены, отношение людей к вам не меняется, и установки ваши снова и снова подтверждаются, заставляя вас ощущать «откат» после АТ. Порой психическое состояние при таких «откатах» ещё более усугубляется. В моей практике были такие примеры, в частности, после чтений клиентами «турбосуслика». Может быть, вы что-то обо этом слышали.

   Поэтому рекомендую вам попробовать метод когнитивно-поведенческой психотерапии, которая и направлена как раз не на "забыть", а на вскрытие деструктивных установок и перестройку их в конструктивные, помогающие вам учиться общаться, приобретать полезный позитивный опыт, в общем, двигаться вперёд, а не убеждать себя в том, что всё спокойно.

Успехов!
Обращайтесь.

Уважаемый!
Аутогенную тренировку надо осваивать под руководством опытного инструктора, а не только по книгам. В книгах зачастую не отражены тонкие моменты и особенности правильных ощущений.
Я профессионально занимаюсь правильному обучению аутогенной тренировке и результаты у моих учеников отличные.
Обращайтесь за консультацией по видеосвязи. Выясним, что Вы делали правильно, а что нет.
Тревожность повышаться не должна. Кроме того нужен определенный срок, чтобы великолепные эффекты АТ проявились в полной мере.
Обращайтесь!
Помогу!

Здравствуйте! Называя себя нервным Вы таким образом как бы снимаете с себя ответственность за свое поведение. Да, вероятно ваш порог чувствительности очень низкий и Вы отсюда ваша такая реакция. но зная эту свою особенность Вы можете учиться управлять своими чувствами. эмоциями. Не соединяться сразу с эмоциями и чувствами. понимать что Вы сейчас чувствуете, например злость, а не злитесь — попробуйте понять разницу и таким образом взять под контроль свои мысли и поведение. Возьмем например, злость, постарайтесь, что Вас разозлило и чего Вы пытаетесь добиться проявляя злость? Поняв что стоит за этим чувством какая ваша потребность Вы сможете найти способы  как снизить ее градус не навредив ни себе ни окружающим. Это сделать конечно не просто, но можно. 
Такая ваша особенность как застенчивость, она предохраняет Вас от того, что для Вас пока тяжело переносимо, Вы в прямом смысле  находитесь благодаря застенчивости как за стеной. И убирать стену надо постепенно. Для Вас место, где много людей пока еще является местом где Вы не чувствуете себя в  безопасности( причины такого страха формировались вероятно еще в детские годы), поэтому нужно себя постепенно вводить в это пока еще для вас небезопасное место, и чтобы этот процесс прошел успешно хорошо бы обратиться к психотерапевту.
Само занятие АТ это в любом случае неплохо, но лучше все делать в комплексе и под руководством врача психотерапевта. Всего Вам хорошего!