Эмоциональная осведомленность. Часть 2. - блог №858052

Вы не можете управлять эмоциями, пока вы не знаете, как управлять стрессом. Эмоции могут быть непредсказуемыми. Мы никогда не знаем, что будет вызывать эмоциональный отклик и когда внезапно случается стресс, у нас не всегда есть время и возможность, чтобы вернуться в равновесие, например, принять расслабляющую ванну или пойти на пробежку.Чтовамнужно,так это инструменты, которые позволят справиться со стрессом быстро и в данный момент.

Эмоция — обоюдоострый меч, который предназначен, чтобы помочь, но также может причинить боль.

Если вы человек, который не знает, как управлять своими эмоциями или вы жили с таким человеком, чувства могут показаться пугающими и подавляющими. Страх и беспомощность может привести к замораживанию или выключить вашу способность мыслить рационально и заставляет вас говорить и делать вещи, о которых вы позже пожалеете, в результате страдает психологическое здоровье.

Причины многих видов зависимого и нарушенного поведения кроются в неспособности принимать эмоционально стрессовые ситуации. Вместо этого, вы можете попытаться устранить или избежать трудные эмоции, например, одним из следующих способов:

01 Отвлечь себя с помощью навязчивых мыслей, развлекательных фантазий, бессмысленных развлечений и разрушительного поведения (злоупотребление веществами, изменяющими психическое состояние), чтобы избежать эмоций, которые вы боитесь или не любите. Смотреть телевизор в течение нескольких часов или играть в компьютерные игры часами — распространенные способы не иметь дело с нашими чувствами.

02 Придерживаться одной эмоциональной реакции, в которой вы чувствуете себя комфортно, независимо от того, что требует ситуация. Например, постоянно шутить, чтобы скрыть неуверенность или не вступать в конфронтацию; сердится все время, чтобы не чувствовать себя испуганным, растерянным или печальным.

03 Подавлять или выключать сильные эмоции. Если вы чувствуете себя, перегруженным своими эмоциями, вы можете справиться с ними, путем замораживания себя. Тогда вы можете почувствовать себя полностью отключенным от всех своих эмоций, как будто у вас больше нет никаких чувств.

► Гнев может быть и смертельным и укрепляющим. Вне контроля гнев может буйствовать и быть угрозой себе и другим. Но гнев может также защитить и сохранить жизнь. Гнев — эмоция с большим количеством энергии, которая может быть использована для сохранения жизни путем мобилизации, вдохновляющей решимости и творческой деятельности.

► Печаль может привести к депрессии, но также поддерживает эмоциональное исцеление. Печаль — призыв замедлить, остановить мышление и сдаться тому, что мы переживаем эмоционально. Печаль просит нас открыться, довериться и позволить себе быть уязвимым для того, чтобы исцелить и восстановить потери.

► Страх, который переполняет нас является изнурительным, но также он запускает реакции самосохранения, которые защищают нас от вреда. Страх глубоко укоренившаяся эмоция — часто становится причиной хронического гнева или депрессии. Подавляющий страх может быть барьером, который отделяет нас от других, но страх также поддерживает жизнь, сигнализируя об опасности и запускает действия по сохранению жизни.

Мы все рождаемся со способностью свободно испытывать весь спектр человеческих эмоций, включая радость, гнев, печаль и страх. Тем не менее, многие люди отключены от некоторых или всех своих чувств.

Люди, которые получили травмы в раннем возрасте часто отключаются от своих эмоций и физического чувства, которые они вызывают. Но когда вы пытаетесь избежать боль и дискомфорт, ваши эмоции искажаются, перемещаются на других и подавляются. Вы теряете связь со своими эмоциями, когда вы пытаетесь:

контролировать или избегать их, а не испытывать их.

Последствия избегания своих эмоций:

Вы не знаете себя

Это одно из самых важных последствий. Оно включает в себя понимание того, почему вы именно так, а не иначе реагируете на различные ситуации; как много или как мало вещей для вас имеют значение; не знаете разницы между тем, что вы думаете, что вы хотите и что вам действительно нужно.

Вы теряете хорошее, наряду с плохим

Когда вы отсекаете от себя негативные чувства, такие как гнев, страх или печаль и «перестаете» их ощущать, вы также автоматически выключаете способность испытывать положительные эмоции, такие как радость, любовь и счастье и, тем самым, обедняете себя.

Это утомительно

Вы можете искажать и заглушать эмоции, но вы не можете устранить их полностью. Попытки избежать подлинных переживаний и держать свои чувства подавленными отнимают много энергии и не остается сил на остальное. Усилия повергают вас в стресс и истощают.

Это разрушает ваши отношения

Чем больше вы дистанцируете себя от своих чувств, тем более далеким вы становитесь от других, а также и от себя самого. Вы теряете возможность построить прочные отношения и общаться эффективно. И то и другое зависит от связи со своими эмоциями.

Когда мы отключаемся от эмоций, которые нам не нравится — эмоций, которые мы находим неудобным или подавляющим — мы автоматически  отключаемся и от интенсивных позитивных эмоций, таких как радость, смех и игривость, которые поддерживают нас в трудные и сложные времена. Мы можем преодолеть потери и большие проблемы, но только если мы сохраним свою способность испытывать радость. Эти приятные, приподнимающие эмоции напоминают нам в худшие времена, что жизнь имеет смысл и может быть замечательной, а также и болезненной.

Если вы никогда не знали, как справляться со стрессом, идея повторного подключения к неприятным эмоциям может показаться некомфортной. Но даже травмированные люди могут исцелиться через обучение безопасному управлению их эмоциональными переживаниями. Вы можете изменить способ, каким будете переживать и реагировать на ваши эмоции и улучшить свое психологическое здоровье.

Процесс повышения эмоциональной осведомленности включает в себя воссоединение со всеми основными эмоциями, включая гнев, печаль, страх, отвращение, удивление и радость через процесс самовосстановления. Начав этот процесс имейте в виду следующие факты:

Вы можете быть обеспокоены тем, что, как только вы подключитесь к эмоциям, которые вы избегаете, то застрянете с ними навсегда, но это не так. Как бы мы не были одержимы нашими эмоциями, даже самыми болезненными и трудными, чувства ослабевают и теряют способность контролировать наше внимание.

Когда наши чувства будут освобождены, основные эмоции гнев, печаль, страх и радость быстро приходят и уходят. В течение дня, вы будете видеть, читать или слышать то, что мгновенно запускает какие-то сильные чувства. Но если вы не сосредоточены на чувствах, это не будет длиться вечно и другие эмоции скоро займут свое место.

Наши эмоции тесно связаны с физическими ощущениями в наших телах. Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы, вероятно, также чувствуете, что-то в вашем теле. Обращая внимание на эти физические ощущения, вы можете лучше понять свои эмоции. Например, если желудок сжимается каждый раз, когда вы проводите время с конкретным человеком, можно сделать вывод, что вы чувствуете себя неловко в его присутствии.

Другими такими ощущениями может быть:

● Головная боль
● Ощущения в желудке
● Напряжение в мышцах
● Позыв к мелким движениям каких-то частей тела (например, ногой или рукой)
● Вспышки прозрения или «интуиции»

Функции эмоциональной осведомленности подобны инстинкту. Когда они сильно развиты, вы будете знать, что вы чувствуете, не думая об этом и вы сможете использовать эти эмоциональные сигналы, чтобы понять, что на самом деле происходит в ситуации и действовать соответственно. Цель состоит в том, чтобы найти баланс между интеллектом и эмоциями.

Основная идея в том, что эмоциональная осведомленность поможет вам установить здоровые границы, наладить хорошие ваимоотношения с другими людьми, предсказать, что другие будут делать и принимать более обоснованные решения, сохранить эмоциональное здоровье.

Первая часть блога находится по этой ссылке:

www.liveexpert.ru/journal/view/842946-emocionalnaya-osvedomlennost-chast-1?id=656420