Энергетическое дыхание Хадо... продолжаем... - блог №61021

Это подготовительное упражнение поможет освоить материальный аспект дыхания «Хадо» без подключения энергетического аспекта дыхания.

Цель упражнения — научиться дышать максимально плавно и спокойно, без напряжения.

Вариант 1

1.Встаньте или сядьте, как вам удобно.

Когда это упражнение станет для вас привычным, вы сможете его выполнять, даже стоя в переполненном автобусе и занимаясь своими делами. Можно делать «Хадо»  вечером перед сном или утром после пробуждениялежа в кровати. (Здесь описан "сидячий" вариант техники)

2.Снимите обувь и убедитесь, что ступни ваших ног плотно прижаты к полу.

Ноги не должны быть прижаты одна к другой — сядьте свободно. Руки на колени ладонями вверх.

3.Расслабьтесь и успокойтесь.

4.Закройте или прикройте глаза. Расслабьте глаза, лоб, шею и плечи. Вдыхайте носом. Дыхание естественное без пауз, выдох длиннее вдоха

5.Выдыхайте через рот со звуком "Хаа", как будто вы от чего-то избавляетесь, и старайтесь удержать этот звук так долго, насколько это возможно. Поначалу вы сможете удерживать звук около 10 секунд, потом сможете больше. Попытайтесь достичь 30 секунд, рассчитывая продержаться 40. Не стоит стараться изо всех сил — это не даст лучшего результата.

6.Концентрируйтесь на звуке "Хаа" во время выдоха до тех пор, пока сможете. Расслабьте живот, и упражнение получится легко и естественно.

Не беспокойтесь о брюшном дыхании. Делая «Хадо» регулярно, вскоре вы сможете выполнять брюшное дыхание так же легко и естественно.

Есть методы, помогающие вам научиться делать паузу между вдохом и выдохом, но в «Хадо» этого нет.

Вариант 2

1.В начале, отройте рот пошире и попытайтесь издать долгий и плавный звук "Хаа". 

2.Затем, одной ладонью загните ухо вперед, а вторую ладонь поднесите ко рту. Слушайте звучание своего "Хаа" в пространстве как эхо.

Очень важно произносить звук "Хаа", пока вы не овладеете этом упражнением. Позже вы сможете, делая «Хадо»  и лишь представляя этот звук, добиваться таких же результатов.

Энергетическое дыхание «Хадо»

Внимание! Эта практика является базовой для выполнения далее следующих упражнений! 

Польза этой практики неизмерима. При регулярном и правильном выполнении:

•Уровень вашей личной энергии повысится

•Улучшится иммунитет

•Увеличится бодрость и позитивное настроение

•Улучшится взаимосвязь левого и правого полушарий и как следствие улучшение работы психических процессов мышления, памяти, внимания, восприятия

•Повысится психическая устойчивость к стрессу и другим неприятным моментам в жизни

•По мере развития практики покой, радость будут возрастать

•Мы можем осознать и  почувствовать, что мы не одиноки, что мы полноправная часть чего-то большего. Когда приходит это переживание, все страдание жизни исчезает, и мы просто становимся счастливыми. Такое состояние, однажды появившись, будет постепенно появляться чаще и потом останется с нами навсегда.

Мы поймем, что перемены — это основа Жизни, основа развития, как непрерывный вдох и выдох. Мы поймем, что мы полноправная часть этой Жизни. Мы поймем, что у нас есть выбор, в каком состоянии проживать свою жизнь. Мы поймем, что этот выбор зависит только от нас. Мы поймем, что у нас есть сила и мужество сделать этот выбор и принять ответственность за него.

Вот как описана — эта методика в секретном даосском трактате

Волны дыхание Дао — это мое бытие.

Небо и Земля — это мои родители.

Сознание — это мой дом.

А вот современное описание этой практики

Метод:

1.Поза

Примите удобную позу сидя или стоя. Спина прямая, макушка смотрит вверх, плечи расслаблены. Представить, что сквозь середину нашего тела проходит полая трубка, стебель. Один конец заканчивается на макушке и раскрыт наподобие цветка, второй конец закрыт, заканчивается ниже пупка в виде шара энергии. На самом деле энергетическая трубка проходит сквозь нас, выходит через промежность, соединяя нас с Землей с одной стороны, а с другой с центром Вселенной. В данной практике закрытый нижний конец энергетической трубки символизирует способность накапливать энергию внутри тела, ауры. Трубка энергии прямая, полая, прозрачная, светится, проходит в глубине тела по его срединной линии. Эта энергетическая трубка называется центральный канал, символизирующий внутреннюю опору человека, его суть, состояние целостности. Именно по центральному каналу душа в момент смерти выходит в верхние («рай») или нижние («ад») миры в зависимости от качества энергии его души (чистая или грязная, легкая или тяжелая и т.д.). Руки лежат на коленях ладонями вверх. Состояние спокойное, неторопливое.

2.Успокоение, сосредоточение, Гассё

Две руки медленно сходятся вместе на уровне груди, как в жесте молитвы. Когда руки перемещаются, мысленно соединяем также левую и правую часть вашего пространства.  Ощущение, что противоположности объединяются в одно целое – мужское и женское, плохое и хорошее, левое и правое – все становится одним целым. Сведенные вместе ладони символизируют уравновешенность энергий, соединение разных энергий в одно целое, открытость высшему началу, смирение (жить с миром), целостность, единство, покой. Все ваше существо сосредоточено в ладонях, как будто между рук находится ваша душа живая, мягкая, трепетная. Внимание в ладонях на ощущении того, что они сомкнуты вместе.  Прикосновение ладоней друг к другу мягкое и расслабленное.  Мы успокаиваемся. Две руки сложенные вместе называются Гассё

3.Раскрытие пространства. Соединение с Вселенной

Руки находятся в Гассё. Внимание сосредоточено на центральном канале. Вдыхаем через нос и руки начинают двигаться вверх, на уровне макушки ладони раскрываются наружу и вверх, указательные и большие пальцы соединены между собой образуя треугольник (это пространство концентрации энергии). Руки продолжают движение, вытягиваясь вверх. Мысленно, когда руки начинают движение, наше внимание тоже устремляется вверх по центральному каналу от шара внизу живота до центра Вселенной. Когда вдох достигает пика, руки максимально вверху еще соединены, внимание достигает центра Вселенной (это можно увидеть как столб энергии уходящий вверх от низа живота) начинается выдох.

Выдох ртом со звуком «Хххааа», руки разъединяются, двигаясь по боковым траекториям, описывая окружность, сходятся внизу и возвращаются в Гассё. Мысленно, раскрываем свое пространство, описываем бесконечную окружность, оказываясь в центре бесконечной Вселенной. Одновременно в раскрывшееся пространство сверху льется поток Божественной энергии, заполняя нас. Это движение можно проделать насколько раз, пока не будет четкого ощущения, что вы в центре бесконечной Вселенной и ощущаете стержень энергии, соединяющий вас с центром Вселенной. 

4.Единение с Вселенной через дыхание, внутренний стержень

Опустите руки мягко на колени ладонями вверх. Внимание сосредоточьте на стержне энергии, соединяющим вас с центром Вселенной. Физически вдох носом, одновременно энергетический вдох из глубины Вселенной до шара внизу живота, внимание следует по срединной линии тела. В конце вдоха энергия концентрируется в шаре внизу живота.

Выдох ртом со звуком «Хххххаааааа»  мягкий, плавный, без паузы. Выдыхаем обратно энергию во вселенную, из низа живота по центральному каналу в центр Вселенной. Когда выдыхаем, энергия, поднимаясь вверх из живота, заполняет объем груди, головы и двигается во Вселенную. Повторяем много раз. 

При правильном регулярном выполнении создается ощущение, что мы имеем внутренний стержень, уходящий во Вселенную, внутреннего пространства становится больше, оно расширяется, живот становится теплым, наполненным, а вся наша энергия центрирована по срединной линии тела. Упражнение можно делать при ходьбе, в транспорте, главное, чтобы макушка смотрела вверх и вы ощущали стержень энергии по которому вдох- выдох. При выполнении упражнения на улице или работе большая часть внимания сосредоточена вовне на той деятельности, которую вы выполняете, а часть внимания внутри сосредоточена на дыхании

Известный мастер медитации Коичи Тохей пишет: «Выдыхайте так, будто ваше дыхание уходит в небеса. Вдыхайте из Вселенной до тех пор, пока дыхание не достигнет вашего пупка. Растягивайте КИ во время выдоха, Концентрируйте Ки в точке низа живота во время вдоха. Когда мы выдохнули все наше дыхание, мы отдали все в руки Вселенной. Когда мы делаем полный вдох, мы едины со Вселенной. На этом уровне человек настолько сливается со Вселенной, что перестает осознавать сам факт дыхания».

В моей практике мне особенно запомнился один случай. Женщина пришла на консультацию с проблемой наличия сильных страхов в сфере общения. Понадобилось всего 2 консультации с разрывом в месяц, чтобы страхи исчезли. В этот месяц она усердно выполняла домашнее задание, включавшее и эту практику. По ее собственным словам она уже через несколько дней выполнения упражнений она почувствовала внутренний стержень энергии, добавлявший ей уверенности. Это ощущение ей понравилось, и она стала дышать, где только возможно. Когда вспомнит про практику в течение дня, тогда делает столько минут сколько есть. Ощущение внутренней опоры усиливалось, уверенность в себе возраста.  Она легко смогла решить мучавшие её проблем за счет появления нового ресурсного состояния. Меня поразили изменения в  её глазах. Когда мы первый раз встретились, это был загнанный, уставший взгляд. Через месяц это был спокойный, уверенный и теплый взгляд серых глаз. Такие случаи заставляют меня задуматься громадной силе и возможностях, кроющихся внутри нас. И иногда нам просто нужно услышать от другого волшебные слова, чтобы внутренняя сила проснулась: «Ты можешь, это сделать»!   

  Встав утром, мы чистим зубы, умываем лицо, руки, но почему-то не имеем привычки каждый день заботиться о своем внутреннем состоянии. Наш внутренний мир представляется тайной за семью печатями, над которым мы не властны. Мы обижаемся, гневаемся, радуемся, проживаем негативные эмоции, но совершенно не знаем, что с ними делать. Представленные здесь упражнения помогут вам научиться работать со своим состоянием.