Зачем бороться с вредными привычками?

Вы курите, потребляете избыточное количество пищи, откладываете дела на потом, ругаетесь матом в присутствии женщин и детей? Хотите избавиться от  всего этого? Тогда читайте дальше…

Итак, продолжаем настрой на борьбу с вредными привычками, который мы начали в предыдущем блоге  http://www.liveexpert.ru/journal/view/662293-kak-borotsya-s-vrednimi-privichkami?

В конце прошлой статьи я задал  2 вопроса:  «Зачем вы хотите избавиться от своей привычки?»    и «Почему вы хотите сделать это именно сейчас?»

Вы на них ответили? На оба? Или у вас не нашлось времени?.. По моему опыту более чем у половины читателей не находится времени, чтобы письменно ответить на эти вопросы.  А многие просто не знают, что отвечать…..

Между тем ответы на эти вопросы очень важны, потому что они проясняют и укрепляют мотивацию человека, позволяя ему в дальнейшем держаться принятого решения и не сворачивать с выбранного пути, не сдаваться.

Для ответа на вопросы можно использовать событийный квадрант. Он состоит из четырех вопросов, о некотором событии А и позволяет рассмотреть ситуацию со всех сторон.  Вот эти вопросы:

  1. Что будет, если событие А произойдет?
  2. Что будет, если событие А не произойдет?
  3. Чего не  будет, если событие А произойдет?
  4. Чего не будет, если событие А не произойдет?

Например, в случае с курением эти вопросы  будут такими:

  1. Что будет, если я брошу курить?
  2. Что будет, если я не брошу курить?
  3. Чего не будет, если я брошу курить?
  4. Чего не будет, если я не брошу курить?

Ответы могут быть разными, например, такими.

  1. Что будет, если я брошу курить? – Я буду чувствовать себя уверенным в себе, счастливым человеком, я буду знать, что я смог сделать это, а значит, смогу и все остальное, что захочу. Я буду свободно жить и свободно дышать.
  2. Чего не будет, если я брошу курить? Не будет кашля по утрам, не будет соплей, и противного запаха от волос и одежды, и желтых зубов и пальцев. И еще не будет отговорки, что я не могу продолжать работу, потому что должен покурить….
  3. Что будет, если я не брошу курить? Все будет по-прежнему, только здоровье будет ухудшаться ускоренными темпами, а признаки уже есть…… Будут сочувствующие взгляды друзей и близких, сочувствующие и высокомерно снисходительные, мол,  неужели ты не можешь бросить……
  4. Чего не будет, если я не брошу курить? Не будет состояния победы, не будет радости свершения, не будет уважительных взглядов родных и друзей……

Ну и как?

Обязательно проделайте это упражнение применительно к вашим вредным или не очень полезным привычкам. Даже, если вы пока не решили окончательно избавиться от них, ответьте письменно на эти вопросы. Если у вас есть близкие  или друзья с вредными привычками, то предложите им ответить на эти вопросы. Главное здесь отвечать вдумчиво, не торопясь. Тогда возможны настоящие инсайты….

До встречи!

16.06.13
189
10 ответов
Опубликовать в социальных сетях

Рекомендуем личную консультацию

Борис Пустинский

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГ. Помогаю разобраться в отношениях и сохранить семью. Если Вы переживаете разрыв, помогу отпустить прошлое без боли. Вы сможете почувствовать спокойствие, уверенность в себе и внутреннюю силу, улучшится самочувствие, повыс Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология


Комментарии

Сейчас на сайте

Браво-браво — браво))) Уважаемый Борис, вы -правы: мотивация очень важна и нужна. Прикол: одна моя пациентка бросила, по ее словам, курить «от жадности». Представляете, жадность как мотив))) Она рассказывала: «Подсчитала сколько трачу на сигареты, прослезилась и „как отрезало“. Другой пример. Другая клиента боится бросать курить. Мотив -боиться поправиться, аж на 10 кг. Если вы не будете против, буду отправлять к вашей статье за конкретными советами собирающихся отказаться от вредных привычек))) 

С уважением. Лидия)) 

17.06.13
Сейчас на сайте

Да, Лидия, мотивация порой бывает очень интересной… Я в конце 80-х начале — 90-х годов, когда  ввели талоны на сигареты, бросил курить из протеста, потому что не хотел, чтобы какой-то дядя решал, сколько я могу курить, а сколько нет))) 

17.06.13
Сейчас на сайте

   Тема затрагивает.Вспоминаются судьбы замечательных, во многом, людей, котрые умерли от рака легких или раньше времени ушли из жизни, отравившись алкоголем. 

17.06.13

Малыш рисует грязного, лохматого человека с оскаленными зубами.Отец спрашивает, это кто? бомж? Нет папа, это ты когда приходишь пьяным… И как говорит Лидия: Как отрезало!!! Взглянуть на себя глазами близких иногда так полезно!

Спасибо за статью Борис.

17.06.13

Борис, здравствуйте. Познавательная статья. Интересная техника задавания вопросов — событийный квадрат, обязательно попробую на практике. Спасибо. Пишите ещё! )))

17.06.13

«Бросить курить — легко! Я бросал сотни раз...», — что-то в этом роде говорил уважаемый Марк Твен..., И действительно, мотивация должна быть ооооочень и ооооочень сильной, чтобы отказать себе в «удовольствии» закурить снова и снова... 

17.06.13

Очень актуальная тема! Человек должен задавать себе подобные вопросы, желая избавиться от никотинового рабства. Спасибо, Борис!

17.06.13
Сейчас на сайте

Да безусловно Борис ты прав, ибо листок бумаги и есть точка опоры от которой и делаются все движения к намеченной цели. Так же как и я описывал это в стихосложении, план достаточно важен в любом деле, а направления движения просто необходимы. Это очень важно, чтобы сконцентрироваться на задаче, иначе мониторные мысли пораженческого плана, типа, как я смогу этот период находясь в притрушенном состоянии от нехватки некатина и привычки не облажаться. То есть это начало начал. вам важно чётко видеть свою цель. Второй этап это её нужно чётко слышать, чтобы работали модальности и третий ощущать перемены наблюдая за своим состоянием. Не оценивая его, а именно наблюдая со стороны. Это позволяет контролировать вегетативную систему. Ибо любопытство способно пересилить многие инстинкты, например страха, а так же тормознуть панические атаки. с ув. Александр Пиденко.

17.06.13
Сейчас на сайте

Бросить курить проще, чем снизить количество пищи. Потому что курение противоестественно, а питание-естественно.И уследить за рационом сложнее, чем справиться с тягой к курению.(((

17.06.13

Сайт не разрешил поставить лишний плюсик, поэтому плюсую своим ответом в Вашем блоге, Борис. 

Вопросы совершенно правильные. 

Но Ваши вопросы к клиенту (клиента — к себе!) — концентрируют его на интеллектуальном процессе. Конечно, когнитивные подходы себя прекрасно зарекомендовали, но и они в конечном итоге выходят на эмоции. 

Надеюсь, что это будет в продолжении начатой темы: по моему глубокому убеждению, без работы с эмоциями, невозможно справиться с привычками, тем более с зависимостями.

18.06.13
Сейчас на сайте

Спасибо, коллеги за ваши отзывы и ваши идеи. Обязательно учту их))

18.06.13

   Без мотивации никуда, Борис, все верно.

22.06.13