Обрести уверенность в себе - блог №736708

Часто клиенты обращаются к психологу по поводу недостатка уверенности в себе и низкой самооценки. Эти «двое» ограничивают жизнь, не дают развернуться,  высказать свое мнение и даже банально защитить себя. … Человек хочет высказаться, отстоять свою правоту в споре, но, как доходит до дела, сникает. В разговоре обычно выясняется, что подобные ситуации происходят  уже не первый раз,  и от этого человекустановится еще более грустно……

Мой опыт показал, что в таких случаях хорошо помогает методика «Изменение личной истории».  Она позволяет  буквально за один сеанс изменить детские воспоминания человека, пересмотреть  его представления о самом себе.

Сначала я предлагаю клиенту вспомнить проблемный эпизод и описать свое состояние и чувства. Затем в этом состоянии пройти назад по линии времени и отыскать самое раннее воспоминание, связанное с этим чувством.  Мы исследуем то первоначальное событие и определяем, какого ресурса не хватало клиенту в том эпизоде, и большинство говорят, что не хватало уверенности в себе. 

Тогда я предлагаю клиенту найти в своем опыте ситуации, когда он действовал уверенно (чаще всего такими оказываются ситуации профессиональной деятельности или занятий спортом) и якорю их.  После этого предлагаю клиенту, держа якорь уверенности, мысленно переместиться в тот далекий эпизод его жизни и пройти его заново уже с имеющимся ресурсом уверенности. И, как правило, человек проживает этот эпизод по-другому, не так, как это было у него в жизни…

Затем я предлагаю клиенту, оставаясь в состоянии уверенности, пройти вперед по линии жизни и перепрожить заново другие события. Так появляется вторая версия событий жизни, где человек действует по-другому, более уверенно и раскованно, и, как следствие, имеет лучшее мнение о самом себе и более высокую самооценку.

Я применял эту методику  к клиентам с неуверенностью, фобиями и паническими атаками, и неизменно хороший результат.